Necesito Dieta Personalizada

dices que te ayudemos, pero por lo que veo lo que quieres es que te lo demos hecho, y en esta vida el que quiere algo, algo le cuesta. te dare unas pequeñas pautas y si necesitas ayuda en algo lo dices ¿ok? proteinas: de 1,5 a 2gr. por kg de masa corporal magra. calorias: alrededor de 2500-3000 no se cuantas exactamente pro dentro de estos rangos carbos: alrededor de 400gr grasas: 62gr si eres de normal apetito y nervios 120gr si eres muy nervioso 31gr si tiendes a acumlar grasa todo esto es aproximado!!! otros recomendaran otras medidas, pero estaran entorno a lo que te he puesto.

jdtuning de donde sacas la cantidad de grasas?

porque lo dices¿? la grasa la saco asi: si tiendes a acumular grasa: 0,5gr x kg de peso si eres normal: 1gr x kg si eres nervioso, siempre tienes hambre: 2gr x kg pero como todos sabemos esto es aproximado. salu2

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!