Necesito consejo sobre pre y post entrenamiento

Hola a todos, hace año y medio aproximadamente que empecé a entrenar con los hierros y voy a explicar a groso modo lo que hago. Empecé poco a poco y principalmente lo que quería en su momento era perder la famosa barriga, poco a poco me lo estoy tomando mas en serio, ya que se empiezan a ver los resultados. Calculo las calorías de las comidas y evito por completo los alimentos que no se pueden comer, alguna cervecilla de vez en cuando. Tengo 34 años, mido 1.71 cm y actualmente peso 63 kilos. Cuando empecé, hace año y medio pesaba sobre 74 Kg. y tenia 14 cm de cintura mas (he perdió unas tres tallas de pantalón, pero claro esto también se ha llevado músculo). Entreno 4 días a la semana y descanso el miércoles y fines de semana. Las sesiones de entreno duran de 1 h 10 minutos la más larga a 45 minutos la más corta. Inmediatamente después de los hierros me subo entre 30 a 40 minutos a la elíptica, en la que sudo la gota gorda. Esto es lo que hago y en ese orden Lunes- Abdominales, pesas y cardio Martes- pesas y cardio Miércoles- descanso pesas, hago abdominales y cardio Jueves- pesas y cardio Viernes- Abdominales, pesas y cardio Mis objetivos son acabar de perder la grasa de la zona abdominal y ganar algo de masa muscular. Por motivo de trabajo y de que entreno en casa (vivo en un pueblo y me he montado un mini gimnasio en casa, de momento pesas y mancuernas, sin maquinas guiadas), lo tengo que hacer en dos horarios distintos. - Entreno de mañana. Me levanto sobre 08:30 a 09:00, desayuno y sobre las 10:00 empiezo con lo que toque, algunas veces no espero la hora y empiezo algo antes, se que no es bueno pero no lo hago a menudo. Hasta ahora no tomaba ningún suplemento pre-entreno y aunque no quiero depender de ellos, en esta fase de ganancia muscular creo que me vendrán bien, Creo que debería tomar un suplemento media hora antes de empezar , lo que es lo mismo una media hora después de desayunar. QUE SUPLEMENTO PRE ME TOMO ??????? Quiero algo que traiga todos lo componentes necesarios para el pre, lo que hay que tomar lo se, pero quiero algún producto tipo batido que lo traiga todo. Acabo con los hierros y me subo a la elíptica, creo que se pierde mas grasa haciéndolo así y no me va mal. Mi duda es CUANDO TOMO EL SUPLEMENTO POST?????, por lo que he leído creo que debería tomarlo inmediatamente después de acabar el cardio, ya que si acabo pesas y tomo el post, con el estomago lleno creo que no haría ni 10 minutos de cardio (en el Post quiero tomar las proteínas e hidratos en una sola toma, o sea que quiero un suplemento con buena proporción de proteína 40% e hidratos 60% mas o menos o si estoy equivocado que alguien me diga la proporción buena) a la hora o dos horas aprox. Del post me toca comida sólida (arroz o pasta y pollo o pavo, 2 rebanadas pan integral y un plátano). He visto muchos en Internet pero no se decidirme, en los suplementos prefiero calidad que cantidad ya que solo los voy a usar en pre y post. Durante el entreno solo tomo agua, mucha agua. Acabo los hierros y empiezo el cardio, ANTES DE EMPEZAR EL CARDIO NO TOMO NADA, SOLO AGUA, debería tomar algo ligero, para empezar cardio, como lo estoy haciendo no me va mal, pero no quiere decir que lo haga bien. Hace unos meses antes de empezar el cardio tomaba un poco de leche condensada o miel sobre 20 gramos, antes de subirme a la elíptica, pero me dijeron que no era bueno que metía mucho HC simples y lo deje de hacer y no se si en el cambio de pesas a cardio tomar algo. -Entreno de tarde Aquí tengo menos dudas, ya que espero unas dos horas minino después de comer para entrenar, empiezo sobre las 16:30 a 17:00, aquí media hora antes tomaría el pre y el post si alguien me aclara lo del entreno de mañana es parecido debido a que después de la toma post me tocaría comida sólida (la cena). 3 horas después del post más o menos. Hasta ahora no lo hago pero en estas tres horas de diferencia creo que también debería de meter algo para el cuerpo antes de la cena para no llegar con mucha gula a la cena, proteína claro esta, me equivoco??????. Empezar a entrenar es fácil, para mi lo difícil es la continuidad, aunque lo estoy consiguiendo, entrenar en casa solo es duro y sacrificado y lo horarios son los que hay, eso no lo puedo cambiar y aunque hay cosas que seguro hago mal, con ayuda de todos creo que podré seguir por el buen camino. Los suplementos solo los quiero para el pre y el post, el resto de comidas son todas sólidas y hechas por mi, Estoy consumiendo sobre 2800 calorías (todo pesado y calculado), creo que tengo que subir algo las calorías, porque noto mas definición que ganancia de masa muscular, pero estoy convencido de que poco a poco iré subiendo. Si alguien ha llegado hasta esta línea leyendo y lo ha entendido todo me alegro y le agradecería me ayudara en lo que pueda. Por si no me he explicado bien mis dudas principales son cuatro: -Que me tomo en el pre y en el post (marcas de suplementos o productos similares). -Si antes de empezar el cardio cosa que hago inmediatamente después de terminar pesas, tomo algo??????????. -Y si en las tres o cuatro horas después de la toma post del entreno de tarde hasta la cena tengo que meter algo????, creo que si, pero hay esta la duda. Gracias de antemano y un saludo.