Ganar volumen

cuantos años tienes??? puedes comprar suplementos??? chu y saludos!

20 años, y supongo k puedo comprar suplementos siempre k nosean malos para la salud xD

<P>perdon por el doble post pero nose si se puede editar...<BR>mido 1,87 y peso 68Kg., como he dixo antes tengo 20 años<BR><BR>lo que kiero es ganar volumen...y kiero saber cosas como:<BR>1. Que ejercicios hacer y cuantos dias a la semana?<BR>2. Que debo comer?(he leido por el foro, k debo tomar proteinas)<BR>3. Cuando es mejor hacer las pesas? antes de tomar las proteinas o despues?<BR><BR>Saludos y gracias adelantadas<BR><BR><BR></P>

-escoge de 3 a 5 ejercicios para cada músculo y cada músculo entrénalo una vez por semana usa un peso el cual te permita hacer mas de 6 y menos de 12 repeticiones y unas 3 series por ejercicio sin contar las de calentamiento aquí esta la pagina http://www.musculacion.net/article19.html -bueno nada artificial ni perjudicial para el cuerpo come 5 o 6 veces al día (si tu horario te lo permite) lo ideal es carbohidratos antes de entrenar y después proteínas y fibra -es mejor hacer antes de tomar las proteínas

[quote="danini87"] 1. Que ejercicios hacer y cuantos dias a la semana? **********los basicos o poliarticulares: sentadilla, polea al pecho, press de banca, press militar... <BR>2. Que debo comer?(he leido por el foro, k debo tomar proteinas) *****coincido con el post anterior. Lo de las proteinas es necesario ya q el musculo esta compuesto de eso....proteinas. se sugiere ingerir diariamnete 2g de prote x kg de peso corporal si pesas 50kg, necesitas consumir 100g de prote al dia... si con la comida "normal" al canzas 65g.....te faltarian 35g, ahi entra la suplementacion con proteina :) <BR>3. Cuando es mejor hacer las pesas? antes de tomar las proteinas o despues? *********la proteina la deves dividir en tius 5 o 6 comidas diarias. la proteina va ha construir musculo....es nutricion. cuando preguntas si es mejor tomarlo nates o despues de entrenar.... antes de entrenar (una hora o màs) consume un carbohidrato de I.G. medio (vusca en google) :P post training ....biene bien un carbohidrato de alto Indice Glicemico...junto a la prote. <BR><BR>Saludos y gracias adelantadas<BR><BR><BR></P> xau y zalu2!

gracias ^^ Me gustaria saber k alimentos tienen muxas proteinas y muxos carbohidratos...solo se k el atun tiene muxas proteinas, pero me gustaria saber 3 o 4 alimentos de cada cosa. ya os informare como m va iendo :D SAludos ^^

[quote="danini87"]gracias ^^ Me gustaria saber k alimentos tienen muxas proteinas y muxos carbohidratos...solo se k el atun tiene muxas proteinas, pero me gustaria saber 3 o 4 alimentos de cada cosa. ya os informare como m va iendo :D SAludos ^^ aca te mando una muy buena info de la pagina de m,is profes :P http://www.culturismoperu.com/articulos_nutricion.html hay una tabla calorico proteica muy interesante de los alimentos :) chau y saludos!