Hola a todos, soy de constitución delgada y hace unos meses que voy al gym para ganado volumen. Con mucho sacrificio, en 6 meses he ganado solo 4 Kg, y me custaria saber si la alimentación que llevo es correcta para mi proposito: - Desayuno: Cereales integrales con café con leche desnatada. - A media mañana: Un bocadillo pequeño de atún. - Comida: Arroz, pasta o garbanzos. - Merienda: Una pieza d fruta (platano, manzana o pera) y iogurt desnatado. - Antes del entreno: Batido de proteinas. - Cena: Ensalada o verdura hervida y pechuga de pollo o pavo. Quizas deberia ingerir más proteinas? Los dias que descanso del entreno, debo seguir la misma alimentación? Me gustaria que alguien ma aconsejara para mejorar mi dieta. Un saludo, gracias.

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knil45

Lunes, 24 de enero de 2011 | 20:12

Deberías comer más proteinas, por ejemplo, el dia que comes arroz/pasta deberías añadir algo de carne/pescado/huevos... Los dias de descanso se debe seguir comiendo igual. Quizas deberías comer, tambien, algo de carbohidratos y proteinas por la merienda, algo como un bocadillo. ¿Comes algo despues de entrenar? ¿Cuanto tiempo tienes entre que acabas de entrenar y cenas?

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jmm8

Martes, 1 de febrero de 2011 | 15:47

el batido cambiatelo a la mañana por ke antes del entreno malgastas el dinero invertido, y métete el café con el batido y la leche que por la mañana es un momento de absorción muy alto, cómete esa pieza de fruta antes del entreno que te aportaran energía* rápida y para luego del entreno llévate otro batido de protes. o uno de nescuik para restablezer los niveles de glucógeno en musculo y para comer métele proteina y resta carbo, que según un cálculo rápido, te estas metiendo al día menos de 45 gr. de prot. y harían falta mas del doble sin saber tu peso,...ni nada.. saludos, pruévalo.. perder no perderas nada :D dew

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ronnie_siete

Jueves, 17 de marzo de 2011 | 18:11

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!

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