dieta para volumen

A mi me parece bien, pero pon tu peso, añadiria algo de grasa a la noche

peso 8 mido 1.83

peso 80 y mido 1.83

Para subir por ejemplo a 100 kilos debes de consumir 600 gramos de hidratos , tienes que tener en cuenta por ejemplo que 100 gramos de avena son 61.20 gramos de hidratos, o 250 gramos de pasta son 135 gramos de hidratos, en resumidos cuentas que cada alimento tiene un porcentaje diferente de hidratos , proteínas y grasas, la cantidad de proteínas diarias para llegar a los 100 serian 300 gramos de proteínas y 100 gramos de grasa. Las Calorias diarias son 4.500 También es importante la rutina que lleves, ya que para subir se tiene que combinar de ejercicios basicos de cada musculo por ejemplo de pecho no hacer mas de 4 ejercicios , press banca plano de forma piramidal 4 por 12/10/8/6 cogiendo el maximo peso posible. Aberturas inclinadas , press inclinado con mancuernas y cruces con polea. espalda , polea por delante, remo sentado, remo con mancuernas, y peso muerto, siguendo 4 por 12/10/8/6. Piernas, extensión de cuadriceps, femoral, prensa y sentadilla. Hombros, elevación lateral , elevacion frontal, pajaro y press militar. Trapecio, remo con barra a la barbilla y encogimientos pesados Biceps, alterno con mancuernas con barra recta y martillo con mancuernas Triceps, con polea, con agarre fijo y con cuerda, fondos en paralelas. Siempre tenemos que calentar cada ejercicio con un par de series a muy altas repeticiones y sin peso para evitar lesiones y estirar al final de cada sesión. Asesor Musculacion.net

quiero rebajar grasa mientras gano volumen es posible esto haciendo cardio 1 hora al dia y entrenando como lo describes ? o siempre quedara una capa de grasa? a la hora de definir, se pierde mucha masa muscular?

otra cosilla comiendo asi y entrenando de esa manera cuanto se puede coger en digamos 4 meses?

otra cosilla comiendo asi y entrenando de esa manera cuanto se puede coger en digamos 4 meses?

tambien decir que mi objetivo es llegar a pesar 80 kilos sin grasa ahora peso 70 sin ella osea reducer la grasa a 8 kilos y aumentar la masa muscular 10 kilos

es imposible perder grasa mientras se gana musculo eso ya c ha hablado en el foro antes pero bueno una cosa q la gente no le da importancia por q quiere brazos grandes es q noc puede hacer volumen con un % de grasa alto o normal c debe tener un % de grasa un poco bajo asi q si tienes algo de barriga a quitarla primero para luego hacer volumen como dios manda

y una cosa q seria buena resaltar es q esos numeros q diste asesor de nutricion son para gente promedio con edad promedio y sexo hay quienes tenemos q comer como para 90 kilogramos para llegar a 70 y algunos q comiendo para 70 estan en 90

Todo tiene un camino 1 punto si el objetivo es subir de masa musuclar inevitablemente hay que coger algo de grasa , ya que la grasa tambien hace falta, por ejemplo si tu quieres 80 kilos definidos empezaras ahora con una dieta para subir de peso hasta los 90 kilos , después cambiaras la dieta y la rutina para definir esos 90 kilos y convertirlos en 80 bien definidos. para coger volumen el cardio tiene que ser de 10 a 15 minutos para calentar. 2 punto , los numeros aqui dados para la dieta son orientativos ya que hay personas de metabolismos diferentes, lo cual lleva a personalizar uno mismo esos numeros , nosotros te hemos dado unas orientaciones. Asesor Musculacion.net