Diet aumento muscular o contradicion? xD

los nutrientes de los alimentos se dividen en 3 grupos: carbohidratos, proteinas y grasas. se dividen asi por sus caracteristicas y, en especial, porque 1g de carbohidrato o proteina equivalen a 4 calorias y 1g de grasa equivale a 9 calorias, ok? el carbohidrato y la grasa aportan energia la proteina es un elemento esencial del tejido humano si los 3 ocupam el mismo volumen cual es el mas provechoso? la grasa. asi el cuerpo tiende a guardar grasa por si algun dia faltase alimento al entrenar el musculo se rompen las microfibras y, ya que estan construidas con proteinas (ya que es el mayor componente del tejido humano), necesitamos proteinas para recuperar el musculo y a la vez, hacerlo crecer, ok? el musculo pesa mas que la grasa, por lo qual, si queremos aumentar masa muscular tambien aumentaremos de peso debido a que la cantidad de musculo aumenta. eso si, debe aumentar la cantidad de musculo y no de grasa la alimentacion es importante ya que cada alimento tiene mas nutrientes de un tipo que otros, por ejemplo el pan tiene mas carbohidratos que el pavo que este tiene mas proteinas no se si respondi a la pregunta, pero haciendo musculacion se aumenta de peso debido a que aumentamos el musculo

osea k entiendo k pro ejemplo kaundo me levanto,no deberia tmoar muchas proteinas ya k no e echo ningun esfuerzo,mas bien tomar carbohidratos para rendir mas en el gym no??,i kuando acabe del gym,como habre desgastado musculo pues debo tomar proteinas(cacauetes,atun,pavo etc) no???

bueno, tampoco es bueno ingerir todas las proteinas del dia en la misma comida, ya que asi se desaprovechan, lo que te recomiendo es repartirlo durante el dia y no preocuparse sobre si antes o despues debo comer carbohidratos y/o proteinas. bueno, eso si, antes del entreno comer carbohidratos y un poco despues del entreno crabo y proteinas, pero la resta del dia te lo repartes!

vale,pues antes del gim comere carbos,despues del gim carbos i protes i wneo el rsto del dia me lo reparto con otros alimentos k lleven poka grasa,pero una utlima pregunta,kuanta cantidad necesito exacatamente de proteinas? os kon una lata de atun ya? o 3 claras de huevo ia tun o omo?? datos mios: edad :20 IMC 22 altura 183 salu2

se dice que unos 2 gramos de proteina por kilo de peso tuyo, debes pesar... 73kg aprox., no? pues asi son unos 146 gr de proteina. En algunos articulos de esta misma pagina dicen que deben ser 5gr por kilo o tambien dicen que ha de ser el 50% de las kalorias totales al dia, barbaridades!! (que conste que los articulos deben ser traducidos de alguna revista o pagina web, supongo...) ahora supongo que te has quedado igual porque no debes saber quanta proteina lleva cada alimento, si buscas un poco sabras exactamente cada valor de los alimentos, pero asi en general: · legumbres: entre 5 y 20gr de proteina / 100gramos aunque depende de la legumbre · carnes/pescado/lacteos: 15 - 25gr de proteina / 100gr · clara de huevo: 11gr / 100gr bueno, eso es orientativo ya que despues algunas proteinas no se utilizan, algunas son de mas calidad que otras (como la clara de huevo)...... no te mates mucho en la alimentacion, come abundante, sin grasas, muchos carbohidratos y proteinas, y paciencia, que es el unico problema!!

estoy totalmente de acuerdo en lo que dice knil45 sobre la cantidad de proteina, nunca sobrepasar los 2 g de protes por kilo ya que el riñon depura una cantidad de toxinas delimitada en unos parameetros, por tanto, si aumentamos a mas de dos gramos de protes por kilo elrión esta sobresaturado y es muy malo para el, por eso siempre se recomienda beber mucho agua ya que eso ayudara al rión a depurar mas y mejor. P.D lo digo desde el conocimiento

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!