cuantos y como tomar los batidos!!

Por mi experiencia con las proteinas no vas a subir de peso y es 1 batido por la mañana y otro después de entrenar. Los carbohidratos es mejor uno antes y otro despues de entrenar. En cuanto a la creatina tienes que hacer la fase de carga y una vez finalizada es una media hora antes de hacer el entrenamiento y con el estómago vacío (a tener en cuenta para los carbohidratos). Un consejo, las proteínas son básicas, una por la mañana y otra despues de entrenar pero no inmediatamente (20-30 min). La creatina es un complemento que haciendolo bien te va a ayudar a ganar musculo y peso pero tomatela de manera ciclica, 1 mes y medio 2 y descansa. En concreto la tuya lleva tambien hidratos para favorecer la absorcion asi que personalmente los hidratos no me los tomaba te sobran o tomalos en el descanso de la creatina. Aparte de todo esto sin una buena alimentacion no haces nada y es lo mas importante

la fase de carga de creatina ya la llebo creo xqe estoy tomando la creatina eas.. pero un poko irregular desd ace 2 semanas. m dijeron q un batido de protes antes de dormir ba bien. deberia acerlo? gracias

Proteinas Necesitas 2 gramos por kilo que peses. cada batido son unos 25 gramos. Lo mas importante consumir lo maximo posible comiento y como seguramente no llegues pues 1 batido en el desayuno, otro 20 min despues de entrenar y si aun sigues necesitando segun tus calculos tomate el de la noche. Creatina. Sigue las instrucciones del fabricante. Suele ser 20gr diarios divididos en 4 tomas durante 4 o 5 dias, despues y hasta 2 meses mas no son 5 gr diarios antes de entrenar y los dias que no entrenes tambien. despues descansa 1 mes y luego si quieres vuelves. Yo descansaria un poco ahora aunque sea hasta la semana que viene y vuelve a empezar pero bien porque es basico la constancia ya que la carga es para aumentar los niveles de creatina en el cuerpo y despues es solo mantenerlos constantes con la carga que has metido. Carbohidratos No te los tomes al menos hasta que completes un ciclo de creatina para ver los efectos, esto se opueden conseguir con pasta, arroz,... y lo que puedas conseguir sin batidos mejor asi que dejalos y come mas

y el hidrato no lo tomo? yo abia pensado tomarlo en el trabajo por ejmplo con alguna barrita o algo ya q no tngo muxo tiempo para comer. ago fase de carga de creatina?