ayuda para balancear dieta!

Hola: No puedo aumentar masa porque tengo un problema serio con mi dieta. Está repartida en 5 comidas, y en total éste es el balance: Proteina: 128g [22% cal] Carboh.: 280g [48% cal] Grasa: 80g [30% cal] Calorias: 2345 Lo primero que tengo que hacer es averiguar cuántas proteinas debo ingerir. Peso 66Kg con 19% de grasa y quiero llegar a 70Kg con 15% de grasa. El nutriólogo del gimnasio me recomendí una dieta que tiene este balance: Proteina: 156g [25% cal] Carboh.: 343g [55% cal] Grasa: 56g [20% cal] Calorias: 2500 Como ven, tengo muy desbalanceada la relación carbohidratos/grasa. En proteínas no está tan mal la proporción pero sí hay una diferencia de 28 g y necesito saber por qué 156 g de proteína. Entiendo que la regla es 2g x kg de peso, eso sería 2x66=132g, o no sé si sea respecto al peso deseado, en ese caso sería 2x70=140g, pero de todos modos está lejos de 156g. Una vez que tenga las proteínas, puedo planear mi dieta y quitar la grasa... los carbohidratos son más fáciles de acomodar. Otra duda, ¿cómo se determina el número de calorías que debo ingerir por dia para aumentar de peso? Se dice que son 500 + las calorías de mantenimiento, supongo que son 2000, pero esto es un promedio, imagino. Entonces son dos cosas: cuántas proteínas debo consumir y cuántas calorías. Gracias por la ayuda!!