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<P>hola wenaS....queria contaros un poco mis ejercicios y dietas,a ver ke tal lo veis,tengo 31 años,peso 66 kg,mido 1,74<BR>anteriormente pesaba 73 kg,con mucha grasa abdominal(barriga cervecera)consegui bajar esta barriga y peso a base de correr,bicicleta y dieta mas ligera,<BR>a dia de hoy no hago bicicleta,estoy interesado en ganar masa muscular,hago ejercicios de musculacion con una maquina multiejercicios de decathlon,abdominales etc,<BR>mis dietas son mas o menos asi.: a las 6:50 vaso de leche con con colacacao y copos de avena(trabajo como repartidor) a las 10:30 bocadillo de atun<BR>a las 15:30,arroz,macarrones,lentejas, o cosas asi,a las 17:45 vaso de leche con copos de avena,a las 19:00 entreno pesas y abdominales,despues del entreno<BR>como algo como una lata de atun o platano,a las 21:00 cen0 pechuga de pollo con patatas,pescado,o ensalada.,en fin me dejo un carro cosas por contar,podeis<BR>preguntarme si kereis,un salu2.</P><P>pd: para mi peso y altura es poco peso,por eso quiero ganar masa muscular.</P>
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:09
Esta buena la dieta, bien planificada, lo que podes hacer para ganar masa muscular, es recurrir a suplementos deportivos, y tomarlos luego del entrenamiento, y antes de acostarte. Muchos hacen eso...con la dieta segui asi que vas bien, agrega un poco mas de carne a lo sumo, mas pescado tambien.
Nos vemos!
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:12
gracias por contestar amigo,¿podria abusar un poco y preguntarte algo?,como dije en el post,no hago mas bicicleta para no perder mas peso,pero al mismo tiempo me gustaria termina de perder la panza¿alguna sugerencia?,muchas gracias por anticipado.salu2.
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:18
Mmmm...no se me ocurre nada mas que correr, bicicleta o abdominales, lo que puedes hacer es saltar la soga por mucho tiempo, eso quema bastante las grasas...de todas maneras, voy a investigar, y cuando tenga una respuesta solida la publico aquí.
nos vemos!
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:21
A ver si esto ayuda de algo:
"...Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No hay que olvidar tampoco que son los músculos los que utilizan las grasas. Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar! Todas las ocasiones para quemar son buenas: subir las escaleras es una...
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:22
A ver si esto ayuda de algo:
"...Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No hay que olvidar tampoco que son los músculos los que utilizan las grasas. Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar! Todas las ocasiones para quemar son buenas: subir las escaleras es una muy buena..."
Si queres leer el articulo completo, podes ir a : http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/quemar%20grasas.htm
suerte!!!
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 00:47
gracias sebas,me estas siendo de gran ayuda,pero me surge una gran duda,deje de hacer bici eliptica porque veia que perdia peso muy rapidamente en todas las zonas,y claro,ya de por si estoy delgado,y no queria perder mas eso corporal, mi pregunta es la siguiente( no se si sabre explicarme)¿puedo hacer bici eliptica,con esta dieta y ejercicios de musculacion y no perder mas peso corporal,y de esta manera eliminar del todo( no queda mucha panza)la panza que me queda?espero haberme explicado bien,salu2.
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Miercoles, 19 de septiembre de 2007 | 01:09
Lo unico específico para la barriga son los abdominales, con el tiempo se pierde esa grasa, lo que podes hacer es ingerir muchas calorias, con esto engordas, luego con los ejercicios y los aerobicos esa grasa se pierde para dar lugar a la masa muscular. Pero no se me ocurre nada para poder ayudarte, vas a tener que escuchar otras opiniones porque mas de lo que te dije no te puedo decir, no porque no quiera, sino porque no se.
Lo siento y suerte
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Lunes, 24 de septiembre de 2007 | 15:08
gracias sebas,has sido de gran ayuda.
a ver si alguien de este foro puede aportarme algo,gracias.
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Martes, 25 de septiembre de 2007 | 07:47
los abdominales no keman grasa el ejercicioo aerobico si saltar la cuerda te va a cansar y kemaras mucho musculo anda en bicicleta con poca intensidad 70% del maximo cardiaco y perderas solo grasa yo pesaba 80 hace 1 mes y medio y ahora peso lo mismo con 5% menos de grasa haciendo eso 1 hora despues del entreno de luesn a viernes si cuidas la dieta no tendras problemas en perder peso
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Martes, 25 de septiembre de 2007 | 18:12
en tu post inicial mencionas que haces ejercicios de musculacion, cuantas repeticiones haces por ejericio? si el numero es mayor a 12, la repregunta es: podrias hacer mas? si la respuesta es si, entonces el problema tambien va por la falta de peso en el ejericios de musculacion, otro dato, seria bueno q dijeras cuantas veces a las semana te ejercitas, a lo mejor la ingesta de calorias no va acorde con tu desgaste, x eso la tendencia a bajar de peso
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