Aumentar masa muscular y definirla

[quote="lobn"]Hola a todos! A continuación, expongo mi situación y os pregunto algunas cosiyas: Mido 172 cm y peso 69 kg. Mi objetivo al ir al gym es aumentar la masa muscular y ternela definida. Voy 3 dias al gym, altrenandolos con 2 dias de trabajo aeróbico. No tomo suplementos (no me gutan). Mi dieta , aproximadamnete: - Desayuno:elijo uno entre: cereales, colacao, tostadas con mermelada o queso desgrasado,... - Amedia mañana: elijo uno entre: zumo, fruta, yogour... -Comida:elijo uno entre: pasta, arroz, legumbres.... -Amedia tarde:elijo uno entre: zumo, leche desnatada... -Cena: elijo uno entre: pescado, crne de poyo o pavo, tortya de atun... - Antes de entrenar: elijo hasta completar 800kcl (k es lo k suelo quemar en el gym): barritas de cereales, platanos, gelatinas, sandwich de nocilla,... -Despues del Gym: elijo uno entre;: batido de yogour y leche desnatada, batidos de platano y leche desnatada, platanos, 2 yogoures,... ME gustaría saber si estoy haciendo bien o conocer vuestra opinion, con respecto al dieta y todo lo k os he contado, teniendo en cuenta que mi objetivo es aumentar masa mucular y tenerla definida. Muxas gracias a todos.......

Me gustaría que alguien me pudiera responder....es pa ver si estoy en la buena linea de mi objetivo de aumnetar masa muscular pero tenerla a la vez definida, o si necesito cambiar algo. Muxas gracias.

Ola .Por favor si alguien me puede exar una mano....esk ando un poco despistao y nose si ago bien respecto alo k pregunto sobre la dieta. Gracias.

Está buena la dieta, tratá de poner despues la rutina que realizas y decime cuanto haces que vas al gym.

Gracias por la respuesta. En cuanto a la rutina esk suelo variar acada 3-4 semanas aproximadamente. La última kago ; por ejemplo: dia 1= pecho y triceps dia 2=espalda y bicesp Dia 3= hombros Las repeticiones sulen ser 3x8 en cada ekjercicio, trabajo 4 ejercicios aprximadamente de musculos grandes y 3 de pequños. Las piernas= hago 3 ejercicios de cuadriceps un dia, 3 de isquios otro dia y 3 de gemelos otro dia. Pero como ya te digo suelo variar las rutinas......y hago muxas cosas. Pero lo de la dieta, era por si sabiais algunas cosiyas más , pero que no sean suplementos. Gracias.