...apuntes alimentacion para principiante...

a mi me pasa lo mismo cuando les preguntas que tienes que comer te dicen que no son nutricionistas y que les preguntes a ellos... para desarrollar musculo hacen falta, sobretodo, proteinas, la substancia de los alimentos (sobretodo en carnes, lacteos y pescados) que es la principal substancia que compone el tejido muscular hay que comer entre 1.5 y 2 gramos de proteinas por kilo que pesas. ahora estoy intentando aconseguir este objetivo de forma natural, controlando los gramos de cada alimento y los valores nutricionales, el problema esque es muy dificil llegar al objetivo, estoy empezando y tengo que experimentar, pero el primer dia no llege ni a mi peso. aconseguir musculo de forma natural es muy dificil, por eso se recurren a los suplementos, si no consigo llegar a mi objetivo de proteinas buscare algun suplemento

perdon, no hay que comer entre 1,5 y 2 gr de proteina por kilo de peso, sino por masa magra del cuerpo una calculadora de masa magra esta en: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Depende de los objetivos pero vamos...Básicamente si quieres aumentar masa muscular, hay que comer MUCHO Y BIEN Y BIEN REPARTIDO. Según la constitución del cuerpò algunos lo tienen más fácil que otros y te puede costar mucho o poco. Mi consejo es lo que te diría cualquiera de este foro: repartirte 5 comidas al día (4 como minimísimo). Porque para ganar peso hay que comer más de lo que gastas, y en el gim se gasta MUCHO. La movida es meter carbohidratos de i.g. alto (pasta, arroz, patata, pan integral, cereales...) y las proteínas que necesites. Sobre todo proteínas no deben faltar a lo largo de todo el día, osea hay que meter algo que te las aporte en cada comida. Yo por ejemplo, para desayunar meto 80% carb. y 20% protes aprox. Para comer 70% - 30%; para merendar 60% 40% y para cenar 50%-50%. Es aproximado claro está. No hace falta que estés pesando todo lo que te comes para saber la cantidad exacta de calorías proque tampoco somos así de freaks. En cuanto a los batidos. Yo tomo y los noto CERO. Para la recuperación si que me van muy bien, pero vamos...Se puede pasar comiendo mucho y bien.

No nos liemos, la cantidad de proteinas a ingerir se calculan sobre los kilogramos de peso corporal, es decir si pesamos 70kilos y queremos ingerir 2gr. de proteinas por kilogramo de peso, tendremos que ingerir 140gr. de proteinas. Las proteinas solo se miden la de las carnes, pescados, lacteos y si tomas algun batido. Entre 1.5gr. y 2.5gr. estaria la medida recomendada.

No nos liemos, la cantidad de proteinas a ingerir se calculan sobre los kilogramos de peso corporal, es decir si pesamos 70kilos y queremos ingerir 2gr. de proteinas por kilogramo de peso, tendremos que ingerir 140gr. de proteinas. Las proteinas solo se miden la de las carnes, pescados, lacteos y si tomas algun batido. Entre 1.5gr. y 2.5gr. estaria la medida recomendada. Si quieres saber más sobre suplementos, visita: www.vitaminsprotein.blogspot.com

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