alguien me puede exar un cable...!plissss

no tomo ni batidos ni creatina, pero si haces ejercicios en casa no es tan "professional" como el gimnasio y no creo necesario tomarlos, mas bien cuando entrenes bien en el gimnasio

ok gracias compañero... y k dieta me aconsejas para ganar volumen,,massa muscular..(aver si me puedes pasar algun link) dado k estoy flaco 60kg ,,,,1,77 de altura. Salu2.-.-.s

En tu caso lo mejor es comer a lo bestia, alimentos sanos, rico s en proteina y relativamente bajos en grasa, si entrenas en casa y solo tienes un par de mancuernas...buf ¿cuanto peso puedes cargar en dada uno? En casa se puede entrenar bastante bien, pero necesitas una barra o mancuernas y muchos pesos, si tienes el tipico juego de 2 x10 kilos con eso no haces nada. Ademas lo sque entrenais en casa con mancuernas (y poco conocimiento) acabais cometiendo el erroro de entrenar casi siempre los brazos...con pesimos resultados. Entrena todo el cuerpo, entrena piernas(te aseguro que es lo mejor para ganar volumen, si solo pudieses hacer un ejercicio las sentadillas es l mejor. Antes de preguntar por suplemenbtos aprende una buena rutina, intenta conseguir algo de material(bandas elasticas y mas pesas) y preparate una buena rutina y luego CUMPLELA. Cuando lleves un tiempo, estaremos pro aqui y te recomendamos algo mas.