need consejo!

aca va ael plan abdominales 4*50 lumbares 3*30 cuelo 4*20 aductores 4*20 sentadilla (superando los 90º pero sin llegar a sentadilla profunda) 4*20 prensa 4*6 +3 saltos a step ext camilla 4*6 +3 saltos rodillas al pecho flex camilla 4*6 +3 saltos talones a la cola pantorilla 4*8 +3min de repique en el lugar + 3saltos sin flex de rodilla flex de brazos 4*25 mariposa 3* 12 -10- 8 dominadas 4*6 polea con manos juntas 3*12-10-8 biceps c barra 4*12 patada de burro 4*12