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Hola, solicito ayuda para 3 dominadas
Me imagino que a algunos les dará gracia porque 3 dominadas en principio debería hacerlas con la gorra, pero me tiene ya harto esta sensación de que es imposible que algun dia haga tan siquiera una.
Tengo 24 para 25 años, mido 1'90 y peso 95 kilos, que si me esfuerzo un poco puedo bajarlos hasta 90(algo que debo hacer ya que se que es clave en estos ejercicios cuanta más fuerza mejor y cuanto menos peso lo mismo).
El caso es que hacia mucho que no iba al gimnasio, y bueno he empezado a ir hace un mes y bastante bien, con tres dias por semana, un entrenamiento básico de pecho,biceps,triceps un dia y hombro y espalda al siguiente...
Tenemos allí la maquina de dominadas que te ayuda a hacerlas sino tienes la fuerza necesaria y comencé con la ayuda de casi todo el peso...los 95 kilos, y ahora hago 10 repeticiones aun estando bastante fundido con la ayuda de 65 kilos y voy bajando bastante bien.
He entrenado con bastante buena intensidad y sacrificio, pero necesito hacer las 3 dominadas cuanto antes porque quiero aprobar el examen de vigilante de seguridad y tengo pensado hacerlo en mayo.
Intentaré ir aun con más regularidad al gimnasio y darle unas cuantas horas más...pero quisiera que me ayudarais y me recomendaais algun potenciador...alguna sustancia que me de fuerza extra y me ayude a entrenar con más intensidad aun. ¿Creatina por ejemplo?
A ver si me podeis ayudar, porque en serio necesito hacer esas tres dominadas cuanto antes.
Saludos y gracias.
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Viernes, 7 de marzo de 2008 | 18:47
hola amigo..
es interesante el tema q planteas
buano, el uso de creatina (desde mi modesta perpectiva) es contraproducente, ya q por efectos de la voluminizacion muscular te ara retener algo de liquidos y por ende tendras una mayor peso corporal.
q yo sepa no hay estudios concluyentes en cuanto a la "fuerza" q podrìiiiia dar la ingesta de creatina.
(se habla de una mejora en el sistema ATP-F.C. , pero nosotros no entrenamos en 3segundos!!! :S)
algo q me ayudo mucho a mejorar las dominadas (como ya e contado en multiples ocaciones pòr aca):P
fue hacer dominadas...aunque sea una o dos,y inmediatamante despues de eso, pasava al ejercicio de polea al pecho, con un peso q me permita hacer hasta 8 repeticiones.
nuevamente trato de hacer dominadas y paso a la polea.
unas cuatro series ;)
en enero me salian apenas 3...para abril me salian 12 (actualmente me salen 15) :P
ten en cuanta q las dominadas son un ejetrcicio bien completoy conmplexo, ya q solicita grandes grupos musculares de una manera activa y otros de una manera estabilixadora.
buano una tecnica interesante a tener en cuanta es "pensar" en la espalda como el que "jala o contrae", usa los brazos como un nexo,jala con la espalda....no con los brazos.
dale una buena intensidad...dale al cuerpo el mensaje:
hay q mehjorar, adaptarnos..... una razon bien poderoxa para ello es el emtrreenamiento al fallo.
te sugiero entrenar espalda 2 veces por semana.
xau y zalu2!
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Lunes, 14 de julio de 2008 | 00:05
Joder tu lo as dicho,pesas 95 kilos, trabajas con tu propio peso, tus musculos estan levantado 95 kilos,intenta empezar con otro ejercicios sin peso libre
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