Vuelvo al entreno!

Hola, soy un chaval de 17 años que esta volviendo a empezar con sus entrenos en el gimnasio. Estuve seis meses el año pasado llendo bastantes veces pero como que lo deje en verano hasta ahora... Como quiero volver a empezar a entrenar y eso pues queria que opinaseis sobre los entrenos dietas y etc y me dieseis consejos donde cometa errores. Yo peso 85 kilos aproximadamente y mido 187. Soy de complexion fuerte pero sigo notando que me sobran unos kilos (aunque no se me vea gordo) para obtener la maxima definicion muscular. Mi objetivo seria aumentar musculo (no demasiado pero si quiero que crezca) y quedarme en un 8-9% de grasa corporal. (Soy bastante ancho de piernas ya que soy jugador de futbol y me gustaria bajar volumen y definir mas). Si no es mucha molestia alguien me podria escribir alguna dieta-entreno a seguir para ir empezando? estaria dispuesto a entrenar entre 4-6 dias semanales. Gracias a todos.