Volumen o definicion. Nutricion tambien. Dudas ayuda

[quote="gyman69"]<P>Hola a todos. Tengo 20 años mido 180 y peso 76kg. Llevo un año llendo al gymnasio. En este año he conseguido adelgazar, ya que antes estaba algo gordo y ahora estoy bien. Tambien he seguido una rutina de volumen y me ha ido bastante bien. ****bien por ti :P Le meto cardio antes o despues del entreno? ***despues. Haciendo cardio despues de las pesas pierdes algo de masa muscular o solo grasa? ****depende de la intensidad, duracion del cardio y q tan "distante" estuvo tu ulti ma comida y q tan to carbo huvo en ella. Tambien los laterales del abdomen necesitaria trabajarlos pero no se que ejercicios hacer. ****no existe en la fisiologia dl ser humano quema de grasa "localizada" por ejercicio especifico...con crunchex (CREO) q vasta y sobra. Para que la espalda y pechoy el abdomen hagan una linea recta , porque sino parece que tengo mas barriga de la que tengo( no se si me explico). *******cardio. Tambien en todas las comidas tomo leche. En la comida, en la cena , desayuno y demas. Esto en que influye? muchas gracias por vuestr aayuda</P> bueno la leche tiene 36g de proteina por litro (mas o menos) pero tambien tiene una kantidad importatnte de kalorias (a emnos q sea desgrasada/descremada...eso) :P tiene caseina (es bueno para la noche , ya q la caesina es una prote de lenta , q servira mientras dormimos :) en las mañasa es bueno tambien. ta bueno lo q haces. , pero si tu ocjetibo es "definir", tendr5ìas q "ajustar" algo las Kalorias , obviamnte sin q esto valle en detrimento de las protes. chau y saludos!!!!