UNa pregunta sobre series

Tengo 15 años mido 1.70 y peso 55 kg Primero realizo 5 series de 40 abdominales, 8 series de 20 lagartijas, 6 series de 30 sentadillas, y 3 series de 30 levantamineto de pesas de 10 kilos y 10 libras y mi entrenamiento dura 1 hora pasada Tengo una pregunta acerca de como hacer cada ejercico si debo hacerlo en un tiempo o sea cada cierto minuto o lo hago cuando este listo para hacer la serie o sea cuando el musculo este relajado; y tambien saber si todo lo que hago es suficiente o debo hacer mas porque ya se q a mi edad es dificil sacar mucho musculo Saludos