un poco desorientado...

lo primero me servis de util ayuda con vuestros sabios consejos pero me he animado a poner mi caso personal porque la verdad ando un poco confuso. me gustaria que me dijerais algun entrenamiento para definir mas mi cuerpo.....el caso es que estoy un poco definido.... mido 1.74 y peso 65 kgs...... me gustaria estar mas definido sobre todo a la altura del abdominal inferior y sobre todo mis pectorales que por mucho que los entreno no les veo mucha progresion si fuerais tan amables de comentarme algun plan para reforzar esas partes de mi cuerpo en las que veo poca progresion os lo agradeceria, el caso es que como aquel que dice, se acerca el veranito y me gustaria estar un poco mas marcadito..... muchisimas gracias de antemano