Tiempo de descanso entre sesión de ejercicios, ¿48 ó 72 horas?
Hola,
Hace poco he comenzado una serie de ejercicios para tonificar piernas y glúteos y aumentar la masa muscular. De momento hago sentadillas, lunge, extensión de cadera, elevación de la pelvis en el suelo... vamos, los ejercicios típicos. Los realizo dejando un descanso de 48 horas, es decir, día sí y día no, para que los músculos se recuperen.
La cuestión es que, mirando por ahí, he visto que músculos como los de la espalda, pecho, femoral, glúteos y cuádriceps requieren un descanso de 72 horas, mientras que los bíceps, tríceps, gemelos, hombros, trapecio y antebrazos necesitan unas 48 horas.
Los músculos que yo ejercito entran en su mayoría en el marco de las 72 horas, así que en teoría tendría que dejar dos días de descanso entre medio en vez de un día, que es el tiempo que dejo ahora. Pero claro, ese margen temporal supongo que es más bien para ejercicios de musculación donde se levanta mucho peso, y por lo tanto, el músculo sufre más; mientras que yo hago ejercicios de tonificación donde el único peso que levanto es el de mi propio cuerpo, y quizás más adelante incluya unas tobilleras con pesos de 1 ó 2 kg.
Y he ahí mi pregunta, ¿para ejercicios como los que yo realizo, sería conveniente dejar 72 horas o con 48 ya es suficiente?
Gracias.
Sobre lo que comentas, el peso que levanto es el del propio cuerpo, aunque como decía, estoy barajando la posibilidad de hacerme con unas tobilleras de un par de kilos, ya que más de 30 repeticiones se me antojan demasiadas.
Ahora mismo realizo 3 series de 25-30 repeticiones para cada ejercicio, con un total de 6. Dejo un minuto de descanso entre cada serie.
Las series no las hago muy rápido, me centro más en realizar bien el movimiento, procurando llegar al fallo. Y en algunos de los ejercicios mantengo la posición por unos segundos en el momento álgido.
También cabe decir que aparte de estos ejercicios, no realizo ningún tipo de esfuerzo físico, no hago deporte y en el trabajo estoy siempre sentado. Esto supongo que afectará a la hora de calcular las horas de descanso.
48h como mucho está bien.
48h como mucho está bien.
no es por discrminar a los monitores de gimnasio, pero hay que saber si ha hecho INEF (ahora 4 años) o solo un curso de unos pocos meses...