tabla de volumen con mancuernas

de antebrazo jaja.ejercicios que puedes usar con ellas..pecho,pullover,biceps,triceps etc,para ver los ejercicios busca x internet,que es mejor dibujitos,que ver letras por aqui.

los ejercicios los conozco, lo ,que necesitaria es una tabla con los ejercicios que tendria que hacer, los dias que tengo que hacerlos y con cuantas series y repeticiones, en fin una tabla de volumen agradeceria mucho si alguien pudiera elaborarla gracias

en esta misma pagina tienes varios ejercicios de todo

Podrías ahcer algo así para empezar: Día1-. Pectorales Espalda. Press en banco horizontal Dominadas (las que puedas) en donde sea y de cualquier agarre. Press en banca Inclinada Remo horizontal a 1 brazo Fondos en Barras paralelas. con o sin peso Día 2-. Muslos- Hombros Press Sentado Elevaciones laterales Sentadilla Lungs Elevaciones de talón a 1 pié con mancuerna. Día 3-. Tríceps-Bíceps Press Martillo en banco horizontal Extensión a 1 brazo vertical por sobre la cabeza y tras nuca Flexión de codo en banco inclinado Flexión de codo alternando brazos. Toda de 3 series de 12 repeticiones. excepto ejercicios con vuestro peso. a las 3ra semana aumentás peso para 8-9 repeticiones