Tabla De Entrenamiento (Volumen)

Hola muy buenas soy nuevo por el foro, me apunte hace 2 semanas en el gym, llevaba un par de meses haciendo flexiones abdominales dominadas y algún que otro ejercicio mas en mi casa. La duda que tengo es: El entrenador me puso una tabla que consta de estos ejercicios y estos días. Lunes: Piernas Gemelos Martes: Tríceps Hombros Miércoles: Pecho Jueves: Bíceps Antebrazo Viernes: Espalda L X V: Abdominales me dijo que 6 series por cada ejercicio, 10 repeticiones, tengo unos 4 ejercicios por musculo. Yo mismo empecé a hacer 3 series pq 6 me parecía excesivo y me habían dicho que no se sube con 6 series. Un amigo mío esta en otro gimnasio y me dice que allí, todos suelen hacer. Lunes: Pecho Bíceps Martes: Espalda Tríceps Miércoles: Hombros Piernas Jueves: Pecho Bíceps Viernes: Espalda Tríceps Sábado: Hombros Piernas y L X V abdominales Para subir volumen, que tabla os parece mejor??? Como podría colocar los ejercicios cada día etc etc, aconsejadme pliz... Los lunes hago piernas pq llego bastante cansado y a una hora en que las demás máquinas se hacen imposibles, espero vuestra ayuda chicos, Gracias.

sorry no sabia editar.

bueno... la organización de las rutinas no siempre afecta al objetivo de sacar volumen...<BR>considero que la primer rutina que nombras es la mejor, la segunda esta mas organizada porque los ejercicios de pecho requieren tambien fuerza de biceps, y si los colocas el mismo dia no vas a poder ejercitarte bien... puesto que por ejemplo si haces biceps, cuando quieras levantar peso en pecho las brazos vas a estar algo cansados...<BR>Lo mejor es separar los gruos muscular de tal manera que mientras trabajes un grupo el otro descanse y los sobrecargues...<BR><BR>Ahora, para sacar volumen debes hacer ejercicios de pocas repeticiones con mucho peso...<BR>si nunca has estado en un gym, la rutina que hn dado es exesiva, pero si ya tiene algo de experiencia no esta tan mal...todo depende de tu rendimient físico, pero tene cuidado, no te sobrecargues, aunque puedas soportalo no significa que estes trabajando bien...<BR><BR>solo hace series cortas, de no mas de 10 repeticiones o menos, con peso medio, es decir que cueste levantarlo en las ultimas series... así vas a estimular el crecimiento del músculo...<BR><BR>suerte... soy walter...profe de karate, entrenador, y estudiante de Ed. Física.... <A href="mailto:eleze_do@hotmail.com">eleze_do@hotmail.com</A>..&nbsp;&nbsp; por si quieres preguntar algo

¿que los ejercicios de pectoral tb requieren de biceps? ¿que cueste levantar en las últimas series? ¿y que pasa con la tecnica de ejecución? siga estudiando ed. fisica...

Hola amigo walufa.... bueno, cada cuerpo es diferente (al igual q cada gym, y cada instructor), tengo 4 asños en esto de los Gym y no sabrìa decirte aciencia cierta cual es la màs efectiva rutina.... mi consejo es q confies en tu trainer , q le pongas muchas ganas y q prestesa tencion a lo q te "dice" el cuerpito..... si sientes q llegas al gym, muy cansado, q no levantas el mismo (o mayor) peso q en la seciona ntyerior, estas desganado,,,,,sugeri`rìa no entrenar en dias seguidos, pero si te ciemtes fuerte y notas mejoras.....quiere decir q tu cuerpo "admite" una frecuencia de esa q le demandas. poco a poco llegara un momento en q tu mismo haras tus rutinas, "escuchando al cuerpito"...por ahora mi sugerencia es q mejores/perfecciones tu tecnica de ejecucion de los ejercicios....lo otro cae por su peso ;) chau y saludos!!!!

paso a responderte Benito_C... el esfuerzo en el ejercio de pecho se realiza principalmente durante la elevación de la barra, lo que involucra también Tricep (son extensores del brazo)... pero durante el desencso de la barra ademas de los pectorales los biceps son también quienes sostienen el peso, cuando los codos pasan la linea sagital del cuerpo los biceps son quienes evitan la extension de brazos para que la barra caiga...