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Viernes, 24 de agosto de 2007 | 04:05
Hola a todos. Estaba buscando información sobre musculación, y encontre esta página, así que decidí registrarme para pediros consejo. Tengo 21 años. Y desde siempre he estado muy delgado. Además pocas veces tengo gran apetito. Además, cualquier sobreesfuerzo que hago, al dia siguiente tengo unas agujetas terribles. En fin, por todo esto y por sobre todo por estar más saludable, he decidido apuntarme a un gimnasio en octubre. El caso es que como comprendereis, no tengo ni pajorera idea de por donde empezar. Yo en principio, me gustaria trabajar los brazos y el pecho con pesas y tal. Me gustaría que alguien mucho más puesto en la materia me diera consejos de que debo trabajar, ect. Y también me vendria bien saber, los que vayan al gimnasio, cuanto os cuesta y tal. Aunque la decisión la he meditado mucho, tengo algún temor. Por ejemplo, yo soy muy delgado, o sea, un piltrafilla, y tengo miedo de que la peña musculosa del gimnasio se vaya a meter conmigo, o que por ejemplo el jefe del gimnasio diga cosas como: "Y tu muchacho, que haces aquí?". En fin. Nada más. Muchas gracias por adelantado.
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Sábado, 25 de agosto de 2007 | 01:51
Bueno, veamos por donde empezar, antes que nada, ningun jefe de gimnasio te va a decir "Y tu muchacho, que haces aqui?", te va a decir "Hey, tu muchacho, espera que te ayudo"...en el caso de que te diga lo primero, no es un gimnasion, es cualquier cosa... Para empezar con la musculación, hay que hacerlo despacio, tranquilo, manejando pocos kilos y teniendo una buena rutina de entrenamiento, las más comunes son entrenar 3 o 4 veces por semana 1 o 2 ejercicios por cada grupo muscular, durante no mas de 1 hora, siempre precalentando para evitar calambres o cualquier tipo de lesion mas grave. Tu rutina la puedes dividir de la siguiente manera: (EJEMPLO) ¿Cómo puedes dividir tu rutina? Lunes - Pecho y Bíceps Miércoles - Espalda y tríceps Viernes - Piernas y trapecios (hombros) ¿Qué ejercicios puedo hacer? Eso lo ves tú en el siguiente link, utiliza los que mas te gusten http://www.musculacion.net/Article19.html Y no temas que el primer paso siempre es dificil...a todos nos cuesta Espero que te haya podido ayudar Suerte!!!!!
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Sábado, 25 de agosto de 2007 | 02:00
Me falto explicar...de cada ejercicio, segun lo que busques, hazlo de la siguiente manera Volumen - 3-4 series de 8 a 10 repeticiones Fuerza - 3-4 series de 2 a 6 repeticiones Definición - 3-4 series de 10 a 15 repeticiones Y con respecto a tu dieta, en vez de comero 3 comidas, MUCHO, haz 5 comidas, POCO o sea, divide entre Desayuno, mediamañana, Almuerzo, merienda y cena ahora si suerteee
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Miercoles, 10 de octubre de 2007 | 00:28
sebasghione: ya he visto en varios post tuyos q decis 2 a 6 reps para fuerza, ahi estoy de acuerdo , pero con reps de 8 a 10 no conseguis "volumen" y con reps de 10 a 15 o mas "definis" no confundamos a los q recien empiezan .... si alguien m dice eso en estos tiempos en un gimnasio me iria a otra parte , lo q determina si vas a tener un volumen considerable o una definicion aceptable es tu ALIMENTACION ...bajo este punto de vista si kiero definir tranquilament puedo hacerlo con reps d 8 a 10 segun lo q coma ..para lo unico q sirve las altas reps es para darle resistencia a los musculos y preparar los tendones para un trabajo duro de fuerza  cosa q es muy important!
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Miercoles, 10 de octubre de 2007 | 02:29
<P>Sebasghione, espero que te hayas equivocado al decir "precalentando"...<BR><BR>Saludos </P>
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Miercoles, 10 de octubre de 2007 | 20:03
[quote="gustab23"]sebasghione: ya he visto en varios post tuyos q decis 2 a 6 reps para fuerza, ahi estoy de acuerdo , pero con reps de 8 a 10 no conseguis "volumen" y con reps de 10 a 15 o mas "definis" no confundamos a los q recien empiezan .... si alguien m dice eso en estos tiempos en un gimnasio me iria a otra parte , lo q determina si vas a tener un volumen considerable o una definicion aceptable es tu ALIMENTACION ...bajo este punto de vista si kiero definir tranquilament puedo hacerlo con reps d 8 a 10 segun lo q coma ..para lo unico q sirve las altas reps es para darle resistencia a los musculos y preparar los tendones para un trabajo duro de fuerza&nbsp; cosa q es muy important! Es cierto, es un mito muy extendido... la comida hace la diferencia entre volumen y definicion
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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