sobre los fondos en paralelas

Hola a todos, esta es la primera vez que escribo aqui y os queria plantear mis dudas con los fondos en paralelas. Antes tengo que dejar claro que mi objetivo no es conseguir una gran musculatura, sino lo maximo posible realizando éste ejercicio una vez por semana sin peso. Así pues, ¿como he de organizar este ejercicio? ¿cuantas series de cuantas repeticiones, teniendo en cuenta que lo hago una vez por semana y sin peso? (todavía me cuesta mucho hacer mas de 5 repeticiones, soy muy novato en esto). Otra cosa que me pasa es que no puedo realizar un recorrido todo lo amplio que deberia segun los dibujos que muestran este ejercicio. ¿Eso es por falta de costumbre en el ejercicio? ¿se va ganando elasticidad a medida que se progresa o cada cual tenemos un límite anatómico? Os agradeceria que me respondierais a estas preguntas, como os digo soy muy novato y esos aspectos se me escapan. Un saludo: Alejandro