Sobre alimentacion

si te cuesta coger peso come muchos carbohidratos, pero tambien proteinas y grasas (saludables), de esta manera desayuno, almuerzo, comida, meirenda y cena, a partir de las 18:00 o depende de lo que hagas por la noche no tomes muchos carbos, que no sean de IG bajo saluds, syg pd: no entrenes si sientes molestias, hay que deja descansar los musculos o sobreentrenaras

hola tambien desayuna algo mas porq en una de esas te desmayas. algo asi como leche o cereal. bye

bueno agrega desayuno y para aumentar el peso dale duro a los carbohidratos en la tarde...en especial antes de dormir ya que no quemas casi nada y eso pasa a darte peso....y no entrenes aquel musculo que esta adolorido hasta que se sane completamente

los carbos por la noche no los utilizas y pasan a guardarse directamente como tejido adiposo saluds, syg

hola, gracias ^^ llevo una semana el el gym y ya no me embaro tanto, ya es casi nada, la verdad el segundo dia casi no podia ni levantar el brazo pero ahora esta bien ya me voy acostumbrando un poco, buske en internet y segun en una pagina me dijo k para alguien medianamente activo, de mi estatura tenia ke consumir 1600 calorias al dia, asi ke estoy tratando de seguir esta dieta de 2000, aunke no se si sea verdad ke tengo ke consumir 1600, o mas, tal vez esa pagina no decia la verdad o algo, hay una forma de calcularlo? bueno aki esta la dieta, aunke la verdad es muy dificil seguirla al pie de la letra, trato con las ekivalencias, mas o menos y otras cosas ke se me ocurren k mas o menos es lo mismo DIETA 2.000 Kcal (Carbohidratos 50%, Proteínas 20%, Grasas 30%) DESAYUNO: 200 de leche con avena 40 gr Pan. 60 gr Manzana o equivalencia 20 gr Quesito desnatado. MEDIA MAÑANA: 40 gr Pan 40 gr Jamón serrano o equivalencias COMIDA: 100 gr Verduras: judías verdes o según tabla de equivalencias. 30 gr Lentejas con 25 gr Arroz (potaje) o equivalencias. 100 gr Filete de ternera o equivalencia. Ensalada, libre. 60 gr Pan 120 gr Pera o equivalencia. 20 cc Aceite. Vinagre o limón a gusto. MERIENDA: 200 cc Leche. 60 gr Manzana o equivalencia. 5 gr Mantequilla CENA: 30 gr Caldo con pasta (fideos) o arroz. 200 gr Verduras (variar según tabla equivalencias). 100 gr Pescado según equivalencias. 40 gr Pan. 120 gr Manzana o equivalencias. 10 cc Aceite. SUPLEMENTO: 60 gr Pieza de fruta. 100 cc Leche