rutinas de ejercicios

mirenme aver si esta tabla esta bien soy un principiante y si me pudieran arreglar los fallitos que pueda tener . lunes:mancuernas 6 kilos bíceps: curl de biceps alterno tipo martillo 4 series x 12 curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 4 series x 10 curl de biceps añterno con supinacion 4 series x 8 triceps: extension vertical con mancuerna 4 series x 8 press frances banco plano con mancuernas 4 series x 10 extension de codos sentado con mancuerna sentado 4 series x 12 martes:mancuernas 6 kilos hombros: pajaro 4 series x 8 press sentado cn mancuernas 4 series x 10 press frontal con rotacion 4 series x 12 abdominales: no se muy bien los nombre de los ejercicios pero para este musculo creo que no ace falta especificar miercoles:mancuernas 8 kilos pectorales: flexiones 4 series x 10 press mancuernas banco plano 4 series x 20 aperturas mancuernas banco plano 4 series x 12 espalda: remo horizontal con mancuerna a una mano 4 series x 15 remo horizontal con mancuerna 4 series x 15 encogimiento y rotacion hombros 4 series x 12 y los jueves ago lo mismo que los lunes , los viernes lo mismo que los martes y los sabados lo mismo que los miercoles y el domingo descanso . miren aver si hay algun fallo y m lo corrigen gracias ed antemano.

por favor ayudenme necesito saber una buena rutina las mancuernas y el banco me han costado una pasta y no las utilizo bien por no decir nada.

bien excepto: press mancuernas banco plano 4 series x 20 pasa a 12-15 repeticiones intenta hacer esas y con esfuerzo, la ultima repet ha de ser la mas dificil y de las que pinche mas recomiendo que es mejor ir al gimnasio, yo trabaje en casa y me distraia siempre, el gym tiene un "ambiente" especial que te motiva mas, aunque en casa tambien se puede hacer

muchas gracias por contestar !! es verdad hay veces que se m quitan las ganas de hacer nada y muvhas veces se me ocurre apuntarme pero nose quita mucho tiempo y ahora estoy estudiando todabia y no tengo tanto libre aunque en verano puede que m lo plantee mas seriamente . gracias x la ayuda !

bueno, yo tambien estudio,no puedo ir todos los dias por trabajo aunque quisiera ir mas

y tu has probado tomar proteínas y esas cosas?? eso seria muy bueno sobre todo el anator 70p creo que es, mi amigo lo toma y esta muy fuerta y definido aunque tambn lleva mucho tiempo en el gym y matandose en dorsales y pechos pero esta muy muy fuerte y lleva casi un año .

no tomo nada de suplementos, creo que si ingieres suficiente y abundante ya hay suficiente y de sobras. piensa que tu amigo es diferente a ti y no siempre lo suyo te ira bien a ti

tienes razon ... tengo problemas con el pecho tio , soy muy delgado de brazos y no tengo mucha fuerza , entonces quiero sacar un buen pecho voluminoso y definido , lo que me pasa que al hacer los ejercicios antes de que ni siquiera note el pectoral ya se me cansan los brazos y me cuesta muchisimo trabajo que me duela un pokito el pectoral y no se que ejercicios hacer para corregir ese problema . yo creo que deberia seguir asi aciendo brazos a la vez que pecho o comprarme una barra nolose . Si m pudieras ayudar.

bueno, no se mucho que decirte, pero podrias especificar un poco mas qual es la zona que te cansa (es decir si se te cansa por el biceps, triceps, antebrazo o esque te duele alguna articulacion) en principio deve ser por el triceps que es el que se involucra con el pecotral al hacer algunos ejercicios de pecho

claro m duele el triceps los antebrazos en la aperturas , me dificulta mucho al hacer los ejercicios y ademas creo que no estoy entrenando los pectorales para nada.

mira, segun dicen, el press con sus variantes es el mejor ejercicio de pecho, aperturas esta bien, pero dicen que Es como "de grado inferior". personalmente me gusta, el que mas, el press con mancuernas esto del triceps te pasa con press banca o press mancuernas?

mas que nada con el press con mancuernas y en mas alto grado con el banco inclinado me duelen mucho mas.

pues sera por la poca fuerza en el triceps pero lo dudo mucho...

ya buscare solucion ... Aora te pido un favor tengo otro problemilla , sobre los hombros si m podrias decir los ejercicios mas eficazes es que ago algunos ejercicios y nose que ago mal que apenas los entreno , me explico , me cuesta trabajo al hacer el ejercicio pero despues no me duele ni veo mejora.

haber, personalmente, el hombro es de los musculos que mas me cuesta entrnar, es el musculo que menos peso debo utilizar y que se cansa muy rapidamente, llegando a sentir como un si quemara el musculo por dentro ejercicios: · elevaciones: frontales, laterales · pajaro · press arnold · remo con mancuerna (aunque tambien involucra la espalda) y me parece que ya esta, para mi el mejor es elevaciones, despues vendria remo con mancuerna, press arnold y pajaro (que es el peor ejercicio que a mi me mata) questa entrenar el hombro hay que darle fuerte y aguantarse el dolor

claro el pajaro me cuesta la misma vida jaja seguire tus consejos y me pondreuna buena rutina y a trabajar ! . muchas gracias de gusto comentar con personas asi.

Oyes, creo que deberías entrenar los músculos que solicíten varias articulaciones para su ejecución Primeramente, o el primer día del entreno Pectorales, Espalda, etc...luego los más chicos...salud!

Bueno, tratá de hacer ejercicio aeróbico para poner en funcionamiento una recuperación más rápida y un aporte más rápido de Nutrientes..Salud!

Pero, ¿Parta qué tantos ejercicios para los deltoides? se sabe que es una articulación con mucha movilidad, o la que tolera la mayoría de los movimientos del cuerpo humano, pero con 3 e incluso 2 ejercicios creo que es suficiente!!

bueno, pero que solo le enseñas todo el stock que tienes, le dices el que a ti mas te gusta y que el se quede con 2 o 3 es porque el deltoides sea la articulacion con mayor movilidad, la que se canse mas deprisa y se use menos peso que en los otros o es porque es de los musculos mas pequeños? desde mi punto de vista

una preguntita , estaria bien añadir a la tabla que puse al principio ponerle el domingo peso muerto?en ese caso me podriais decri con que peso deberia cuanto tiempo gracias de antemano.

Bueno, también depende mucho del ángulo de acción del movimiento y los grupos musculares involucrados..!!

Los domingos, creo que deberías dejarlos para reponerte de la semana, puedes incluirlo de Primero antes de otros grupos como pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y Muslos dependiendo, si haces Sentadillas primero Sentadillas luego Peso Muerto...!!

Y cuanto peso y Timepo?? perdon otra preguntita ... si un dia ago los ejercicios puestos el principio y no note que m duele ese musculo , eso que quiere decir , que lo ago mal bien por que por ejemplo los martes y viernes ago los hombros y yo creo que la tabla de antes esta bien y los ago cn las mancuernas de 8 kilos y aun asi no noto dolor ni al dia siguiente que querra decir?