Rutina volumen ¿está bien?

VIRGEN SANTISIMA!! DE DONDE HAS SACADO ESA RUTINA.... ?????? O TE TOMAS UNA SERIE DE SUSTANCIAS MAS QUE POCO RECOMENDABLES O TE VA A DAR UN INFARTO!!! ES DEMASIADO, ESTAS SOBREENTRENADO, PARA VOLUMEN PRUEBA DE SEIS A OCHO REPETICIONES POR SERIE Y CUATRO EJERCICIOS MAXIMO, CARGANDO EL PESO AL 80 90 POR CIEN. ¿ QUE NOTAS RESULTADOS EN UN MES? JEJEJEJE.... EN FIN SUERTE

vivaa la motivacion!! joder admiro a personas como estas tio eres una maquina!!

[quote="paisanodelmonte"]Buenas, soy nuevo x aquí, aunque llevo una temporada mirando post y tal. ******bienvenido :) Mi problema es que la rutina que hago ahora no se si será demasiado dura x eso del sobreentrenamiento, **********un over training se da a causa de varios factores, el entreno como tu mencionas, otro podrìa ser una alimentacion insuficiente o una cantidad de descanso (entre entrenos/sueño). LUNES: __Piernas__ -curl piernas x 7 series x 10 rep -sentadillas x 7 x 10 rep -elevacion talones con mancuerna x 7 series x 10 rep -aductores en makina x 7 series x 10 rep -extension de cadera en makina x 7 series x 10 rep ************sugiero comenzar con sentadillas, ya q ofrece un entorno hormonal màs nabolico. __abdominales__ -elevaciones de tronco x 4 series x 25 rep -elevaciones de piernas tumbado x 4 series x 25 rep -oblicuos codo-rodilla x 4 series x 25 rep -piscina -sauna ****************elevaxion de pierna y de tronco ELIMINALOS, ya q no son especificos y son potencialmente lescivos. ...(lo e repetidio varias veces en mis post) ¬¬ MARTES: __espalda__ -jalón al pecho x 7 series x 10 rep -jalón tras nuca x 7 series x 10 rep -peso muerto x 7 series x 10 rep *******empieza con dominadas o P.M. -encogimientos con mancuernas x 7 series x 10 rep -remo al cuello com mancuernas x 7 series x 10 rep -remo al cuello con barra x 7 series x 10 rep -remo en polea x 7 series x 10 rep *******remo en polea. encojimientos. (hacer remo parado, lo dejarìa para el dia de HOMBRO). __abdominales__ -elevaciones de tronco x 4 series x 25 rep -elevaciones de piernas tumbado x 4 series x 25 rep -oblicuos codo-rodilla x 4 series x 25 rep -piscina -sauna **************haces abdominales todos los dias¿?¿?¿? cùal es la idea¿?¿?¿ :S MIERCOLES: -aeróbico 40 min __abdominales__ -elevaciones de tronco x 4 series x 25 rep -elevaciones de piernas tumbado x 4 series x 25 rep -oblicuos codo-rodilla x 4 series x 25 rep -piscina -sauna ****************yo dejaria a una rutina de volumen, a una frecuencia de tres seciones por semana. JUEVES: __Pectoral__ -press de banca x 7 series x 10 rep -press de banca inclinado x 7 series x 10 rep -press de banca declinado x 7 series x 10 rep -makina contractora x 7 series x 10 rep ***********declinado, inclinado y planp, en ese orden. (aunq con un mes de entreno, yo solo harìa el plano + las perturas). __Hombros__ -elevacion lateral mancuernas x 7 series x 10 rep -elevacion frontal mancuernas x 7 series x 10 rep -press militar x 7 series x 10 rep ***********press militar. (PUNTO) __abdominales__ -elevaciones de tronco x 4 series x 25 rep -elevaciones de piernas tumbado x 4 series x 25 rep -oblicuos codo-rodilla x 4 series x 25 rep -piscina -sauna VIERNES: __Biceps__ -curl mancuernas (interior) x 7 series x 10 rep -curl barra z x 7 series x 10 rep -curl polea x 7 series x 10 rep __Triceps__ -extension triceps polea alta en en pronacion x 7 series x 10 rep -pres frances a dos manos x 7 series x 10 rep -pres frances con barra z x 7 series x 10 rep **********existe press frances con una sola mano? :P __Antebrazo__ -curl antebrazo pronacion x 7 series x 10 rep -curl antebrazo supinacion x 7 series x 10 rep -abduccion/aduccion antebrazo x 7 series x 10 rep __abdominales__ -elevaciones de tronco x 4 series x 25 rep -elevaciones de piernas tumbado x 4 series x 25 rep -oblicuos codo-rodilla x 4 series x 25 rep -piscina -sauna ****************no entrenes antebrazo, se pierde tu valioso tiempo, se va tu juventud!!!!!!! XD!!!!!!!!!!! el antebrazo se solicita con los poliarticulares q ya haces, me parece un tanto redundante, casi innecesario, lo puedes hacer si es q notas q es necesario un mayor enfaxis en esa zona....al 4to mes!!!!!!!!!!!!! Como dije antes por ahora no e tenido problemas si no que e crecido un poco, pero me gustaria saber si podria crecer más moderando el entrenamiento, **********baja tus seciones a 3x semana....no crecemos en el gym, crecemos mientras dormimos. la dieta la estoi siguiendo mas o menos, comiendo mas carbohidratos, complejos antes del entrenamiento, y despues del simples; la pregunta es, sigo como ahora o cambio la rutina? ya tienes mi recomendacion :D chau y mucha salud!!!!!!!!!!!

paisanodelnorte esa rutina es de 1º division chaval!!! y tienes que estar hasta el culo de esteroides para seguir esa rutina, te lo digo por experiencia. y combinar pectoral con el hombro no es recomendable, ya que cuando ejercitas el pectoral ya le estas dando mucha presión al hombro y no tendrás tanta motivacion el hacer hombro cundo termines pectoral. hombro hazlo en solitario junto con el trapecio. rendirás más. pero si tomas esteroides pues haz la rutina esa...