RUTINA VOLUMEN EN CAS ¡¡DUDAS!!

Hola llevo tiempo leyendo este foro ii para casa saque una rutina por mi mismo pero no es ni mucho menos completa, pero bueno qiiero intentar qe sea de volumen. En casa tengo solo mancuernas de una mano lo que hago son con las mancuernas biceps en martillo depie, sentado con las piernas abiertas i sujetando la mancuerna ejercitando el biceps, i despues ago tricpes. Pero nose mui bien cuanto tiempo tengo qe esperar si algun dia para que los musculos se desarrollen o si todos los dias un rato. muchas gracias un saludo Qiero qe me faciliteis mejora si despejar mis dudas muchisimas gracias!