hola, por favor, alguien podría ayudarme?? es que soy de argentina, mi nombre es andrea y aquí a las mujeres en los gimnasios mucha importancia no se les da, pese a eso, soy una apasionada del gym... el tema es que en 13 años que llevo entrenando, nadie supo decirme, explicarme, porque hacer tal ejercicio o cual otro...sé que las sentadillas y estocadas (zancadas) son lo mejor, lo máximo y en especial en piernas y glúteos, por eso es algo que en mis ruitinas nunca pueden faltar...pero hasta ahora nadie me ha sabido dar buenas respuestas cuando hago preguntas...y muchas cosas no las entiendo, he hecho fuerza en sentadilla, y bastante, hacer cantidad enorme de series con un peso de 100 kgs, empezando por 40 kgs hasta llegar a 100 kgs, en series entre 10 y 15 repeticiones, y sumando un total de 7 series, así que saque la cuenta de todo es una barbaridad, he estado 1 hora sólo en sentadilla, me sobreentrenaron mucho, cambié varias veces de gimnasio por ese motivo...después estuve un año en uno donde el entrenador me tuvo todo ese año con la misma rutina de superseries (cuatriseries o triseries) UN AÑO!! debido a eso creo q perdí la fuerza que tenía en fin...mi duda es la siguiente: que diferencia hay entre una rutina de fuerza, volumen y resistencia??? como obtenber tamaño volumen en glúteos, pero sólo en glúteos, sé que la sentadilla es lo mejor, y por eso siempre hago, pero no sé si debo bajar un poco el peso, o tratar de recuperar la fuerza que tenia, como debo hacerlas?? por otro lado, es el ejercico mas efectivo, pero tambien aumenta el volumen de piernas y lo que a mi me interesa es sólo glúteos...una rutina sólo para tamaño de gluteos, quizá deba mantener la sentadilla en un peso moderado, medio, y aumentar el peso en tirones de gluteos, patadas y esas cosas...no??? bueno, espero que se entienda lo que quise decir, es que me cuesta muchisimo hacerme entender, porque ni yo entiendo que nadie aca en argentina sepa darme una respuesta y eso me amarga y me obnubila un poco, Muchísimas gracias... :oops: :roll: :roll:

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rafam

Miercoles, 6 de mayo de 2009 | 20:18

cual es la diferencia entre entrenar fuerza volumen y resistencia? fuerza: frecuencia alta pesos entre 90 a 100% de una repeticion maxima volumen de trabajo bajo volumen o fuerza resistencia: baja frecuencia pesos entre 85 al 75% de una repeticion maxima volumen de trabajo alto resistencia: frecuencia alta pesos entre 70 a 50% de una repeticion maxima volumen de trabajo bajo llevando cualquiera de los entrenamientos te provocara alguna hipertrofia muscular. bn sea a nivel de el citoplasma y aumento de las mitocondrias(resistencia) aumento de la cantidad de proteinas (fuerza) o ambas(volumen) ok ahora entrenar solamente los gluteos lo veo dificil sin trabajar los femorales. para mi personalmente la sentadilla es el rey de los ejercicios de piernas mas no el de gluteos me parecn mejor las zancadas y buenos dias esos dos si trabajan duro los gluteos y femorales. podrias hacer: sentadillas profundas zancadas prensa buenos dias ok la prensa si quieres q trabaje bn los gluteos baja lo mas q puedas hasta q tus piernas queden paralelas a donde pones los pies y q cuando estes abajo tus piernas formen un angulo de 90º haces unas 4 series de esos ejercicios una vez por semana

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rafam

Miercoles, 6 de mayo de 2009 | 20:22

ah y las elevaciones de piernas y demas eso es para la gente fuera de forma q con solo caminar ya tan haciendo ejercicio jaja no creo q una persona q realic sentadillas con 100kg. le valla hacer algo ese tipo de ejercicios. o porlomenos en el gym q yo voy todas esas maquinas disponen de muy poca resistencia para q sea algo significativo.

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Elkaiser5

Jueves, 7 de mayo de 2009 | 00:40

Hola, muy Bueenas las escrituras del Amgio Rafa; además de todos los ejercicios para el Tren Inferior, las Sentadillas las Zancadas, etc; puedes probar con Zancadas pero en cuesta llevando la pierna adelantada bién hacia delante y subiendo hasta que te arda todo jeje; además las Carreras de Velocidad en cuesta desarrollan unso glúteos Firmes, ya que el correr, además de utilizar sólo la punta de los piés, adelantás la pierna bién pronunciada como para estirar los glúteos...saludos y espero lo pruebes algún día...saludos!!

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