rutina para un ectomorfo

en un principiante.... manejar por el primes mes rangos de hasta 15 repeticiones...al3er podrìamos bajar a 10 entrena en rangos bajos 4 a6 repeticiones 3a 4 minutos de descanso entre series. sentadilla polea al pecho( para espalda ) press banca plano con mancuernas press militar extencion de triceps en polea alta curl biceps con barra crunchez hiperextenciones todo a 2 series 3 seciones por semana cuerpo entero en cada secion. xau y zalu2!

vicen tienes correo para poder hablar mejor.vicen mido 1:74 y peso 58 kilos . cuantos kilos puedo engordar en estos meses? que rutina tendria que hacer? yo voy lunes , miercoles y viernes al gim. ¿que es mejor hacer todo el cuerpo el lunes , el miercoles y el viernes o el lunes hacer pecho , hombro y biceps , el miercoles piernas y el viernes espalda y triceps? gracias de ante mano . intenta responderme a todas las preguntas.

xq no lo hacen por aqui? tanto molestamos??? xD! Lo de cuantos kilos puedes aumentar..es relativo,,depende mucho de tu genetica, de como te alimentes ,,descanses,,entreno..etc.. la rutina te la dio vicen arriba y es una rutina de cuerpo entero, esto por ahora...ya que recien estas comenzando, eso por ahora..:) Saludos!

ares no estoy comenzando ya llevo tiempo por eso lo digo que si es mejor para aumentar masa hacerlo lunes miercoles y viernes el cuerpo entero cada dia o hacer lunes (pecho,hombro y biceps) miercoles(piernas) y viernes(espalda y triceps) tu que opinas ares?

mm, ok..en ese caso.te sere franco, debes saber que para un ectomorfo cada musculo ganado sera con gran esfuerzo, procura comer BAstante bien y entrenar duro. YO soy de las creencias de que toda rutina es buena si se entrena siguiendo ciertos parametros e intenso, y porque no decirlo mejor aun si se incluyen ejercicios basicos y los reyes del culturismo..tales como peso muerto, sentadilla "profunda". En fin, si tuviera que elegir entre rutinas de division por asi llamarlo., una de las distribuciones que mas me gusta es esa que hiciste tu,y tbn otra , q es casi = a la q propusiste,pero con una pequeña modificacion, cambiando biceps x triceps. Pecho-Hombros-Triceps, Piernas, Espalda-Biceps Saludos, debes probar a ver cual t va. Pero comienza claro con esa que te dije vicen.. Saludos!

ares cuantas series y repeticiones?

de acuerdo con el amigo Ares (aun q las sentadillas profundas, no me gustan mucho hacerlas) si tienes tiempo entrenando....sinceramente no habra mejor referente q consultar el cuaderno de entrenamiento... he visto chicos q entrenas 2 musculos al dia...6veces por semana. hay gente q hace 1 musculo al dia. la cuestion de recuperacion &comodidad con una rutina es algo muy subjetivo creo yo. mientras el entorno sea lo suficientemente favorable para elk desarrollo muscular (nutricion+descanso) el estimulo q se dea(rutina) vendra en un segundo plano, obviemente dejarlo todo en el gym tras cada secion ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

exacto!,, dale DURO!