Rutina para gente sin tiempo libre

Hola a todos , primero quiero deciros que este foro es lo mejor que he encontardo en toda la red y que me ha ayudado mucho a iniciarme en la musculacion.<BR>Mi problema es que dispongo de poco tiempo para hacer musculacion , he montado en casa un banco de pesas , unas mancuernas , barra con pesas , barra de dominadas y banco de abdominales , dispongo de 1 hora los martes y los jueves&nbsp; , los viernes entreno para el futbol y los domingos tengo partido.<BR>He intentado elaborarme una rutina pero me parece que ando un poco perdido , a ver si me podeis echar una mano entre todos.<BR><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal">MARTES SESION A<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></B></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Pecho : Press de banco plano40kg + barra x 15 reps.</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Press de banco inclinado 40kg + barra x 15 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=PT-BR style="mso-ansi-language: PT-BR">Hombros: Presses militares 10kg + barra x 12 reps<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Laterales a los lados10kg + barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Triceps: Extensiones sobre la cabeza con barra10kg + barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Extensión de los brazos sentado10kg +barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Abdominales: Abdominales en banco inclinado20 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Levantamiento de piernas colgado 20 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal">MIERCOLES SESION B<o:p></o:p></B></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><o:p>&nbsp;</o:p></B></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Espalda : Dominadas en barra fija15 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Remo horizontal con barra40kg + barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Bíceps : Curls de preacher10kg + barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Curls de barra20kg + barra x 12 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Antebrazos : Curls de muñeca supinacion con barra 10 kg + barra x 20 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Curls de muñeca pronacion con barra10 kg + barra x 20 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p>&nbsp;</o:p></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Abdominales: Abdominales en banco inclinado20 reps</P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">Levantamiento de piernas colgado 20 reps<BR><BR>Tengo 27 años , 74 kg y las piernas muy musculadas por eso no lo incuyo en la rutina , me dedico a la construccion y no se que mas datos podeis necesitar para echarme una mano.<BR>Un saludo a todos y gracias por vuestra ayuda.</P>