Rutina(novato)

Hola!!!! bueno con esa maquina . (ta bonita la maquinitap) ;P buenop empesariamos por hacer una rutina "soft" de acondicionamiento, despues ya pasamos a algo màs fuertesito haces calentamiento subiendo y bajando gradas o puedes ca,minar a un buen ritmo, por 5 minutos a un buen ritmo, pero q no te canse mucho. Hacemos sentadillas “libres, con tu propio peso 2 de 15 hacemos estocadas o lunges "estaticos" 2 series con cada pierna pasamos a la extencion de piernas 2 x 15 (2 series de 15 repeticiones) descansamos 2 minutos entre serie y serie pasamos ha hacer curl femoral (si es q se puede) :P hacemos unas rotaciones de la articulacion de el hombro (osea ponemos las dedos de las manos nobre los hombros y hacemos/dibujamos circulos con los codos) hacemos 15 para adelante y 15 para atras, 2 veces... las rotaciones siempre lentas/controladas (use el sentido comun!!!!!!) despues de eso hacemos una serie "ligerita" de polea al pecho y hacemos 2 series mas, con un peso q nos permita hacer hasta 12 repeticiones. el otro entreno le podes dra a remo sentado (en la polea baja) luego hacemos el peck decko mariposas o aperturas en maquina para pectoral... le damos 3 series tambien de 12 luego hacemos extencion de triceps en la polea alta 3 de 12 luego curl de biceps con la polea baja 3 de 12 tambien luego hacemos el ejercicio màs “querido” por todos.... encojimientos abdominales (crunchez) :D !!!! hacemos 3 series el numero de repeticiones q lleguemos esta bien ., pero no excedas las 25 por serie…cuando lleges a este numero, aumentaremos la “intensidad” luego de eso hacemos el calentamiento de nuevo, por 5 o 10 minutos...y despues de eso hacemos unos buenos estiramientos.... y podeis ir en paz hasta el proximo emtreno :P ...se hace los lunes miercoles y viernes. esa serìa tu rutina.. q te parece¿?¿?¿?¿? :) las mancuernas taria bueno para trabajar hombro y pantorrillas ;) bueno cualquier duda adicional aca estamos con la intencion de ayudaros =) chau y saludos!!!

muchas gracias... solo me quedan unas dudas.. 1)hasta donde es el calentamiento(ya que se debe repetir de nuevo)...y si para mas adelante pensando en los dias de lluvia es viable saltar una cuerda como parte del calentamiento 2)como manejar los pesos?..para peck deck no puedo con mucho peso, pero en cambio para pierna, puedo usar mas peso....resumiendo a cada ejercico le doy 1 peso particular? 3)los estiramientos solo se hacen al terminar una sesión? saludos

Cita: CRA

muchas gracias... solo me quedan unas dudas.. 1)hasta donde es el calentamiento(ya que se debe repetir de nuevo)...y si para mas adelante pensando en los dias de lluvia es viable saltar una cuerda como parte del calentamiento *****cxalerntamientro es lo primero q se hace antes de pasar alos ejercicios de musculacion: entramos al gym 5o10minuts de cardio rotaciones imitando el gesto q vamos a hacer una serie "ligerita" series "reales" cool down (o enfriamiento post pesas) buenos estiramientos. 2)como manejar los pesos?.. ****el peso es algo q no se puede determinar,por q depende de factores subjetivos, o sea el peso es una referencia arbitraria...el peso es capacidad o sea si haces curl de biceps con 5kg esta bien y si haces con 50, tambien esta bien..... la referencia mas certera para estos trabajos con sobrecarga es el fallo muscular (momento dentro de la serie en el q ya no podemos realizar un repeticion màs -manteniendo un buena forma de ejecucuion obviamente.) utiliza un peso q no te permita hacer màs de 15 repeticiones cuando ya llegas "facil" a las 15, aumentas la carga. en este caso sugeriria darle casi casi al fallo o sea algho asi como "fallo menos uno", esto sobretodo por q se postula q el fallo implica una sobrecarga al S.N.C. "tenemos toda la vida para aumentar la carga, concentremonos ahora en la tecnica;) para peck deck no puedo con mucho peso, pero en cambio para pierna, puedo usar mas peso....resumiendo a cada ejercico le doy 1 peso particular? ****clarop usa un peso q sea dificilllegar alos15 repeticiones.dosseries por ejercicio es suficiente, hasta 2 ejercicios por musculo. 3)los estiramientos solo se hacen al terminar una sesión? ****Es un punto un tanto controvertido, pero en los cursos q he asistidoytraslaexperiencia de las personas a las q e consultado.....mi sugerencia es hjacer unos BUENOS estiramientos POST pesas con el musculo "caliente" saludos

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!