Rutina necesito opinion¡¡¡

edad? tiempo entrenando? saluds

18 añitos y 3 dias a la semana

tiempo q llevas entrenando dos meses, dos años? saluds

pues 3 meses¡¡ <BR>saludos

Primero desarrolla bién los músculos de tu espalda para incluir Peso Muerto, que sería mejor hacerlo entre 5-7 repeticipnes, y si querés aumentar de peso, sería mejor trabajar con repeticiones de 8 a 10, cuando estés bien caliente

Buenas.. hace unos dias que no tenia tiempo de entrar a opinar, y justo vi este asunto y me interesó. Si lo que buscas es aumentar el volumen muscular en los pectorales y la espalda, para mi lo que deberias hacer es remitirte a los ejercicios con barras y mancuernas para pectorales (press en banco plano y press inclinado) y para espalda mezclar un poco los trabajos en polea con los libres (aunque probablemente todavia no tengas mucha fuerza para llegar a hacer 3 series de 10 dominadas en barra, pero a modo de ir acostumbrandote a hacerlas), como por ejemplo polea dorsalera tras nuca y remo bajo, con algunas dominadas como antes te dije. Ahora, no estoy muy de acuerdo siendo que recien hace 3 meses que entrenas con sobre carga en que realices un ejercicio como el "peso muerto" dado que compromete mucho la zona de la espalda lumbar y te puede provocar problemas... menos aun si decides hacerlo entre 5 y 7 repeticiones, lo cual implica que debes hacerlo con un muyyy buen peso para poder llegar solamente a esa pequeña cantidad de repeticiones. Esto es lo que a mi me parece, no se kaiser si vos entendiste mal el tiempo que llevaba entrenando villa46, porque si no me equivoco en algun otro tema del foro habiamos coincidido en que el peso muerto si bien era un ejercicio que trae buenos resultados, tambien es muy complejo y complicado de realizar y una mala tecnica o una temprana aplicacion a un atleta le puede traer problemas en la espalda lumbar.... Creo que eso es todo y kaiser espero tu comentario sobre esto, por ahi me equivoco, uno siempre tiene oportunidad de aprender, no??? Un saludo a todos... Pablo;)

el k se confundio fuiste tu pablo, kaiser dijo que primero desarrollase bien la espalda para más adelante añadir peso muerto ;) no deberias olvidar brazos y piernas, prueba esta: Lunes: pecho biceps -press plano 3x12/10/8 -press inclinando (alternando días de entreno con declinado) 3x12/10/8 -apertura en plano 3x12/10/8 -curl de biceps alterno con supinacion (alternando días de entreno con concentrado) 3x10/8/6 -curl de biceps con barra 3x10/8/6 martes: descanso miercoles: piernas hombros -sentadilla (altenando días de entreno con peso muerto) 3x12/10/8 -curl de femoral 3x12/10/8 -gemelos 3x12/10/8 -press sentado 3x10/8/6 -encogimientos de hombros 3x10/8/6 jueves: descanso viernes: espalda triceps -dominadas 3xmax, si haces más de 10 añades peso -remo horizontal con barra 3x12/10/8 -jalon brazops extendidos 3x12/10/8 -extensión de brazos en polea 3x10/8/6 -extension de brazo a una manos con mancuerna 3x10/8/6 sabado: descanso domingo: descanso saluds

Está buena la rutina, lo unico es el Curl con Barra debe ir de primero que cualquier ejercicio para Bíceps, ya que la barra te proporciona una Sobrecarga aún mayor que cualquier otro ejercicio con mancuernas..suerte!!

Como sabés existen varios típos de Peso Muerto, el Peso Muerto Rumano para la parte trasera del muslo y los glúteos. El peso Muerto de Potencia para toda la parte supero posterior del cuerpo

Ahhh claro... si.. ahora si... es bueno ver entonces que no estaba equivocado en lo que pensaba, sino que mal entendi el post... Un saludo gente... Pablo;)

no intercales la sentadilla con peso muerto, haz sólo sentadilla, se me colo... jeje saluds

Cierto!!más adelante síi, por ahora nooo

gracias a todos probare esa rutina&nbsp; ya os contare otra cosa q alimentos puedo tomar para despues de la rutina???? <BR>gracias¡¡¡¡

queriendo volumen... algun carbo, como una manzana o un par de ellas, a la media hora o asi, protes de absorcion rapida saluds