rutina musculacion

Hola, soy un chico de 14 años que le gustaria adentrarse en el mundo de la musculacion (musculacion no culturismo) mido 1.70 y peso unos 50-52 Kg aprox. hago natacion trs dias a la semana, me gustaria tener bices, triceps y hambros con un volumen considerable y definidos, pectorales grandes y al definidos la espalda la tengo ancha pero me gustaria tener mas musculo y abdominales grandes y muy definidos, para las navidades contare con un par de mancuernas sino las tengo antes, dispongo de un banco plano, mientrasno consigo las mancuernashare flexiones, abdominales... El tema de la alimentacion esta un poco jodida por el tema de que tomo lo que mi madre me pone en el plato y ya esta, es decir una dieta muy variada y baja en grasa, la solucion que le veo es consumir mas alimentos proteticos sobre todo entre horas y despues de entrenar un batido de proteinas. Muchas gracias