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hola llevo ya unos años en esto del gimnasio empece aciendo flesiones y abdominales y me fui picando bueno no kero enrollarme el caso sk aora kiero presentarme a unas oposiciones y me ace falta ganar fuerza se k para ganar fuerza las repeticiones de 1 a 6 no?yo creo k 3 serian pocas como lo organizariais para trabajar de lunes a viernes?los ejercicios k se suelen poner son los siguientes<BR>cuerda<BR>balon medicinal<BR>salto de longitud pies juntos o salto vertical<BR>press de banca <BR>Dominadas <BR>que ejercicios reconmendais para ayudar a mejor ?un saludo y muchas gracias!
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Miercoles, 17 de octubre de 2007 | 04:30
actualmente estas en gimnasio?
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Miercoles, 17 de octubre de 2007 | 08:45
si claro sigo llengo y ago una rutina como la k se explica en el libro de flaco a musculoso y la verdad k no va mal sabeis como es?k os parece?
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Sábado, 20 de octubre de 2007 | 18:10
Bueno, si te vá bien y has visto progresos seguíla por un tiempo un poco más prolongado
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Viernes, 29 de febrero de 2008 | 17:47
Me interesa!!!
Cuerda:
Balon medicinal:
Salto de longitud pies juntos:
Salto vertical:
Press de banca:
Dominadas:
Que ejercicios-repeticiones recomendais para ayudar a mejorar ?
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Domingo, 2 de marzo de 2008 | 22:09
Si es 1 sóla repetición te pondría unos microciclos de la manera suguiente, ya que tenés tiempo ejercitando...Semana 1.Día1: Press en Banco Horizontal y Press en Banco Inclinado y Press Militar. Día2:Dominadas, Jalones en polea al pecho, Abdominales. Día3:Sentadilla ó Prensa en máquina, Fondos en barras paralelas y Curl con Barra recta. Día3 Carreras cortas rápidas entre 10 a los 18 segundos, saltar la cuerda lo más rápido posible ó lo más prolongado posible(según o que busques Resistencia ó potencia), Abdominales.
Los ejercicios con peso, barra, etc, hacé 3 series de 12 repeticiones. Abdominales 3 al fallo.
Semana 2: lo mismo pero de 3 series de 10 repeticiones.
Semana 3: lo mismo pero de 3 series de 8 repeticiones.
Semana 4: Igual, 3 series de 6 repeticiones.
Semana 5: 3 series de sólo 4 repeticiones.
Aumentar el % de carga semana tras semana.
Espero te sirva y tengas ÉXITOS!!
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