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Rutina de resistencia
a ver ahora tengo objetivos de fuerza pero como todos sabemos uno no puede trabajar tan intenso mucho tiempo toncs lo q hago es trabajar 2 semanas pesado y una ligero (resistencia) y cada 6 mese le doy uno completo de resistencia
10 minutos de cardio
prensa
dominadas con agarre supino
remo de hombros
press de pecho
remo de espalda
abdominales
10 minutos de cardio
prensa
dominadas con agarre supino
remo de hombros
press de pecho
remo de espalda
abdominales
10 minutos de cardio
prensa
dominadas con agarre supino
remo de hombros
press de pecho
remo de espalda
abdominales
10 minutos de cardio
lo hago todo sin parar y hago unas 15 repeticiones algunas veces hago press de hombros en lugar de remo
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Viernes, 15 de agosto de 2008 | 16:54
Está muy buena la programación de resistencia, pero si quieres varirar alguna vez, te propongo algo así; calienta bien todo tu cuerpo estidramientos movilidad articular, etc...:
prensa 1 X 15 + trote suave de 2 minutos. 1 X 15 + trote suave de 2 min. y otra vez.
dominadas con agarre supino
remo de hombros
press de pecho
remo de espalda
abdominales
Esto hacélo con todo, es decir una serie de ejercicio + una serie de trote suave de 2 ó 3 minutos, así en todo hasta terminar con la planificación de ése día..saludos!!
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Sábado, 16 de agosto de 2008 | 18:32
quizás no me crean pero bueno en una semana con esta rutina aumente 3 kilos tambn hice ajustes en la dieta claro y estuve aumentando semanas atrás mi fuerza esta atractiva tambn la variación q le haces elkaizer5 pero noc no creo q le deba cambiar nada gracias a los resultados tan buenos y lo mas estaño es q no tenia intenciones de aumentar la dieta la habia modificado semanas atrás
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