Rutina de principiante

Buenas, soy nuevo en el foro, tengo 23 años , mido 1,71 y peso 76 kilos. Hace unos meses pese 83 kilos y me empece a preocupar q si no hacia algo iba a seguir subiendo, asi q deje las comidas a deshoras, y el pan, q me comia 1 al almuerzo, 3 a la once, 1 a la cena y 3 mas como a las 3:00 am xD, bueno ahora solo me como 1 pan a la hora de la once y listo, solo dejando eso baje 7 kilos. Pero ahora como q me kede ahi, con 1 o 2 kilos menos me conformo hehe. Tambien kiero marcar los brasos pectoral y abdomen, hace unas 3 semanas empece a hacer flexiones de brazos, abdominales superiores e inferiores y mancuerna, con 10 kilos, ahora me compre una barra Z para poder hacer otros ejercicios. ahora esta es mi rutina en mi casa: lunes , miercoles y viernes: - 3 series de 15 abdominales inferiores - 5 series de 10 repeticiones con barra Z de un total de 18 kilos (de pie y agarro la barra con palmas hacia arriba) martes , jueves y sabado: - 3 series de 30 abdominales superior - 5 series de 10 repeticiones con barra Z de un total de 18 kilos (de pie y agarro la barra con palmas hacia abajo) disculpen pero no se como se llaman los ejercicios hehe. Bueno, se q es bien poco lo q estoy haciendo, pero podre sacar algo de musculatura haciendo solo eso? mas q nada me interesa marcar los brazos, bicep y hombros, los abdominales se me marcan si hago fuerza solamente, pero la verdad solo kiero tener el abdomen plano. tengo un par de dudas: no pasa nada si hago muchas series con la barra Z? ayer hice como 12 series y nose si se me puede atrofiar algun musculo o algo por el estilo. y q ejercicios puedo hacer para los pectorales? porq creo q los 2 q hago con la barra Z no lo hacen trabajar. bueno, si es q es demasiado poco los ejercicios q hago como para marcar un poco, podrian ayudarme con alguna rutina pls. gracias.