Rutina de musculación

LO PONDRE DENUEVO POR QUE NO SE ENTIENDE BIEN CON TANTO CODIGO HTML ARRIBA... AQUI VA.. Tengo 18 años, empece a ir al gimnasio y tengo preguntas simples sobre la rutina que estoy llevando, baje un libro de musculacion que salen todos los ejercicios para todos los musculos (se llama guía de losmovimientos de musculación escrito por federic delavier) y me he guiado de él para hacer mi rutina, mi pregunta es simple: Yo quiero sacar masa muscular por que soy muy flaco; está bien si voy 5 dias a la semana y cada dia hago dos musculos... ejemplo: LUNES brazos (triceps, biceps) y antebrazos ( 11 ejercicios; 9 brazos y 2 antibrazos ) MARTES hombros ( 6 ejercicios ) MIERCOLES pectorales y abdominales ( 11 ejercicios; 8 pectorales, 3 abdominales ) JUEVES espalda ( 8 ejercicios ) VIERNES piernas y gluteos ( 6 ejercicios ) Esta bien si sigo esa rutina? y mi otra pregunta, para lo que yo quiero, debo hacer los ejercicios con harto peso que yo aguante y lento; o con el peso que yo aguante peor rapido? gracias por darse el tiempo de leer todo :)

muchos ejercicios... bajale a solo 2 a 3 ejercicios para los musculos grandes como pecho, espalda y piernas, al resto dedicale solo 2 ejercicios, sobre q ejercicios hacer lo recomdable es hacer los mas complejos , tambien te aconsejo no ejercitar con pesas todos los dias, prueba haciendo 2 dias, luego descansas 1, 2 dias, descansas fin de semana y asi, aparte de los ejercicios y el desanso hay otro punto importantisimo, la comida, tienes que comer mas si lo q quieres es aumentar de peso, y trata de q sea comida balanceada y sana..... mucha suerte

gracias por tu respuesta ! pero lo que no logro entender es.. está bien ejercitar un musculos en la semana? por ejemplo ir tres dias en la semana, dia 1 hacer bicep tricep, el dis 2 hombro y espalda y el dia 3 piernas y abdominales... de esa forma esta bien? o es necesario ejercitar algun musculo ma sd euna vez a la semana?

prueba con una rutina clasica lunes: pecho/biceps miercoles: espalda/triceps viernes:piernas/hombros * siempre calienta antes con 10 min de trote y abdominales Si no tienes mucha experiencia previa ejercitando es preferible hacer cada musculo 1 vez x semana, mas importante aun es comer bastante pero a la vez balanceado.

GRACIAS ! me quedo claro eso, y por ultimo mi alimentacion es asi: desayuno: leche descremada con quaker y yogurth ligth con platano y 2 panes integrales con jamon de pavo antes del almuerzo: un tarro de atun al agua con limon almuerzo: arroz con carne o fideos o cosas asi once: un pan integral con jamon de pavo y jugo cena: lo mismo del almuerzo entreno despues del almuerzo... esta bien asi? saludos y gracias por todo .

parece bastante comida, lo unico q veo q faltan son frutas y vegetales, en la cena podrias comer verduras en vez de carbos y las frutas durante el dia, de vez en cuando puedes reemplazar la carne x un par de huevos cocidos. Para un mejor control, pesate todas las semanas y registralo en algun lado para q puedas ver como evolucionas y puedas hacer los ajustes q necesites. Saludos

Gracias por todo, me quedo clarisimo salidos .

toma como minimo 2 litros de agua al dia tb , y la ultima comida podria ser pescado o huevos con verduras para q sea mas liviano

gracias, esa rutina de comida la sake de un post que tu pusiste por alguna parte, asique gracias tambien por eso, aunque no entiendo por que todas las cosas tienen que ser con 0% grasa? me refiero a que el yogurth es ligth, la leche descremada, el pan ntegral... por que?

no comas NADA light... si lo q quieres es aumentar tu volumen /peso... tienes q ingerir un gran cantidad de kalorias.. las puedes consegur en los carbohidratos ( te da 4 kalirias por gramo) en las proteinas (4 kal. por gramo) y en las grasas ( NUEVE kalorias por gramo!!!!!!!!!!) las grasas Buenas son: aceite de oliva, palta, mani, frutas secas, olvidate de lo light. (eso es para las hicas "fit" q quieren estar "cinturita") :P buano, la cuestion de el entreno (mi modesta sugerencia tras 4 años en la musculacion y dos cartones de entrenador personal & instructor de Gym, y ex flaco) :P es: entrena cuerpo entero en cada secion. ejercicios basicos solamente. 3 seciones a la semana. (esto mismo sugirio el GRANDAZO de Fernando Loreiro de argentina). bueno te sugiero esta: es para el lunes, miercoles y viernes: calentamiento ( de 5 a10 minuts) sentadilla dominadas press de banca plano press de hombros con mancuernas sentado. copa a dos manos para triceps. curl de biceps barra Z. el siguiente entreno: sentadilla (o prensa) polea al pecho ( o remo sentado) fondos en paralelas para pectoral. press militar de pie ( O SEA PARADO :p) EXTENCION DE TRICEPS EN POLEa curl biceps con giro ( o agarre cerrado en pronacion, o sea palmas mirando abajo) .....eso es todo. al comienzo una saerie ligerita de cada ejercicio, despues 2 series con un peso q NO te permita hacer màs de 12 repeticiones. cuando llegas a las 12, aumentas el peso (en la proxima secion) y como son 3 seciones a la semana, entrena duro, pero no llegues al fallo maximo absoluto antes de las 10 repeticiones.. (use el sentido común) bueno, la rutina durara algo de 1 hora, y el tanaer una duracion baja, la intensidad sera alta, el entorno anabolico, tamnbien esbieno, por el tipo de ejercicios escojidos. .de aca a tres meses ya (CONOCIENDO TU CUERPO) puedes determinar q variaciones hacer, o q modificaciones te van mejor (esto se hace con un cuaderno de entreno). come a cada vez q puedas y entrena fuerte,,,,,y no hay manera q no crezcas ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

lo q puse yo era para bajar la grasita para lso gorditos

el pan integral es mas bien por la fibra q es buena para la digestion , lo light es por la grasa saturada y las calorias , pero si kieres volumen trata de sacar las calorias de proteinas y carbohidratos y grasas buenas como las q dio vicen

zip zip :)