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Aqui les va la rutina.<br>Rutina Volumen.<br>• Día 1.<br>Piernas.<br>Sentadilla profunda: 3x8.<br>Pecho.<br>Press de banca Inclinado: 3x8.<br>Press de banca plano: 3x8.<br>Press de banca declinado: 3x8.<br>Aperturas con mancuernas: 3x8.<br>Bíceps.<br>Curl con barra: 3x8.<br>Predicador: 3x8.<br>Martillo: 3x8.<br>Gemelos:<br>Elevación de talones: 4x15.<br>Abdominales.<br>Elevaciones de piernas: 3x12.<br>Abdominales cortos: 4x15.<br>Crunchs: 4x15.<br>Hiperextensiones: 4x15.<br>• Día 2.<br>Piernas.<br>Peso muerto: 3x8.<br>Espalda.<br>Dominadas: 3x8.<br>Remo sentado: 3x8.<br>Remo con barra: 3x8.<br>Polea a la nuca: 3x8.<br>Encogimiento de hombros: 3x8.<br>Tríceps.<br>Press francés: 3x8.<br>Fondos entre bancos: 3x8.<br>Polea: 3x8.<br>Gemelos:<br>Elevación de talones: 4x15.<br>Abdominales.<br>Elevaciones de piernas: 3x12.<br>Abdominales cortos: 4x15<br>Crunchs: 4x15.<br>Hiperextensiones: 4x15<br>• Día 3.<br>Piernas.<br>Sentadilla media: 3x8.<br>Sentadilla hack: 3x8.<br>Prensa: 3x8.<br>Curl de femoral: 3x8.<br>Deltoides.<br>Press militar:3x8.<br>Press a la nuca:3x8.<br>Elevaciones de pájaro:3x8.<br>Gemelos:<br>Elevación de talones: 4x15.<br>Abdominales.<br>Elevaciones de piernas: 3x12.<br>Abdominales cortos: 4x15.<br>Crunchs: 4x15.<br>Hiperextensiones: 4x15.<br>• Día 4.<br>Estiramientos full body.<br>Trote muy suave y prolongado.<br>Estiramientos full body.<br><br>La rutina pretende enfocar un poco mas el trabajo en piernas que es mi punto mas débil.<br><br>estoy abierto a cualquier sugerencia y critica ;). saludos.<br>
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Domingo, 29 de julio de 2007 | 22:20
y lo ultimo, para afinar los detalles, que te parece mi rutina, mas especificamente:
Rutina Volumen. (4 semanas).
• Día 1.
Piernas.
Sentadilla profunda: 3x8.
Pecho.
Press de banca Inclinado: 3x8.
Press de banca plano: 3x8.
Press de banca declinado: 3x8.
Aperturas con mancuernas: 3x8.
Bíceps.
Curl con barra: 3x8.
Predicador: 3x8.
Martillo: 3x8.
Gemelos:
Elevación de talones: 4x15.
Abdominales.
Elevaciones de piernas: 3x12.
Abdominales cortos: 4x15.
Crunchs: 4x15.
Hiperextensiones: 4x15.
• Día 2.
Piernas.
Peso muerto: 3x8.
Espalda.
Dominadas: 3x8.
Remo sentado: 3x8.
Remo con barra: 3x8.
Polea a la nuca: 3x8.
Encogimiento de hombros: 3x8.
Tríceps.
Press francés: 3x8.
Fondos entre bancos: 3x8.
Polea: 3x8.
Gemelos:
Elevación de talones: 4x15.
Abdominales.
Elevaciones de piernas: 3x12.
Abdominales cortos: 4x15
Crunchs: 4x15.
Hiperextensiones: 4x15
• Día 3.
Piernas.
Sentadilla media: 3x8.
Sentadilla hack: 3x8.
Prensa: 3x8.
Curl de femoral: 3x8.
Deltoides.
Press militar:3x8.
Press a la nuca:3x8.
Elevaciones de pájaro:3x8.
Gemelos:
Elevación de talones: 4x15.
Abdominales.
Elevaciones de piernas: 3x12.
Abdominales cortos: 4x15.
Crunchs: 4x15.
Hiperextensiones: 4x15.
• Día 4.
Estiramientos full body.
Trote muy suave y prolongado.
Estiramientos full body.
La rutina pretende enfocar un poco mas el trabajo de piernas.
estoy abierto a cualquier sugerencia y critica ;)
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Domingo, 29 de julio de 2007 | 22:21
lo siento, estoy un poco aturtido hoy día al parecer... el segundo post correponde a mi rutina, espero críticas y sugerencias. el objetivo es hipertrofia y mejorar la condición de mi piernas que es mi punto mas debil.
gracias ;)
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Domingo, 29 de julio de 2007 | 22:30
lo veo bien, si no notas mejoras, podrias bajar el volumen.
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