Rutina de entrenamiento

ufff ganar masa muscular con cardio es un poco dificil, trabaja de dos grupos o un grupo a la vez (triceps-pecho)(espalda-hombros)etc. pero si aun llevas 2 semanas te falta mucho. te recomiendo que sigas con la que te dieron en el gimnasio hasta que completes las 4 semanas y despues puedes cambiarla. con respecto a la dieta aumenta la dosis de proteinas y de carbohidratos de lenta digestion. suerte!

Coincido con diego, llegá a las 4 semanas de entrenamiento para acostumbrar los músculos. Luego, si vas a entrenar 5 veces por semana, podés hacer 1 músculo por día, por ejemplo:

LUNES: Pecho
MARTES: Espalda
MIERCOLES: Triceps
JUEVES: Biceps
VIERNES: Piernas y Hombros

O lo acomodás a tu gusto, hombros con biceps, tirceps y espalda, etc. Siempre va a haber un dia que trabajes dos grupos musculares al mismo tiempo.

Trabajando 1 grupo muscular por día te da la posiblidad de realizar mas ejercicios por musculos y descansarlos bien.

Hola juanjojo, no por entrenar 5 días vas a conseguir más que en 3, todo va a depender del programa que utilices y la dieta que lleves.

EL ENTRENAMIENTO.

Te aconsejo un programa de 3 días con ejercicios Básicos y compuestos. Trabaja 12 series para grupos grandes y 6 para pequeños, y de entre 8-12 Reps. Los movimientos .as importantes y con los que lograrás más hipertrofia son:

Sentadillas
Peso muerto
Press banca
Dominadas
Remos
Press militar fondos
Dominadas supina.
Estos ejercicios no deberían de faltar en tu rutina.

Saludos.

Hola me gustaría saber donde puedo sacarme el titulo de monitor deportivo de culturismo o musculación que no sea muy caro y sean formales, muchas gracias,
Saludos,
juguecu1