Rutina de ejercicios para hacer en casa, para adolescentes

pero si ya mides 1'83 y con 14 años!!!!!! creo que vas a crecer mas aunque no te esperes gran cosa, si haces pesas "seriamente" no llegaras a tu altura maxima, pero tampoco te estancaras, es decir, creceras menos de lo que puedes llegar a crecer

amigo Knil, estas afirmando algo¿?¿?¿?..por q no veo en tu post palabras como" creería, yo pienso, he escuchado". supongo q estas seguro de lo q afirmas. o en que te basas? ;S

vicen, si analizas bien, puedes llegar a ver un "creo" 1) tiene "solamente" 14 años, yo creo que aun puede crecer mas con esa edad, como minimo hasta los 16. a demas es una buena altura, que no es un "enano" y puede que supere la media nacional 2) siempre he escuchado (y supongo que vosotros tambien) el mito aquel de que si haces pesas dejas de crecer. yo pienso que si se utiliza una parte de las hormonas para el musculo la otra parte sirve para el crecimiento, asi no dejas de crecer sino que no llegas al maximo. a demas supongo que el cuerpo deja de crecer en un determinado momento, tengas la altura que tengas, y no creo que deje de crecer porque viene determinado por genetica (siempre que se hagan pesas) 3) no me gusta mucho utlizar terminos como "yo creo, yo pienso" porque queda como dudoso, aunque, al fin y al cabo, la teoria no se puede demostrar al 100% en todos los casos. y remarco que todo lo que digo y creo puede ser totalmente erroneo. a los que lean este post: preguntad siempre el "porque" de las cosas.

[quote="knil45"]vicen, si analizas bien, puedes llegar a ver un "creo" ************HOLA! como stan, lo q pasa es q ayer me dolia la muela, pero ya estoy de wen humor XD!!!!!!!!!! 1) tiene "solamente" 14 años, yo creo que aun puede crecer mas con esa edad, como minimo hasta los 16. a demas es una buena altura, que no es un "enano" y puede que supere la media nacional ***De acuerdo. 2) siempre he escuchado (y supongo que vosotros tambien) el mito aquel de que si haces pesas dejas de crecer. yo pienso que si se utiliza una parte de las hormonas para el musculo la otra parte sirve para el crecimiento, asi no dejas de crecer sino que no llegas al maximo. **********es una analogía interesante. pero si habalmos de desarrollo, necesariamente tendríamos q referirnos a HGH, T, y cierre de Epifisis. El ejercicioBIEN ENMCAMINADO (entiendase por eso una frecuencia, sobrecarga y duracion estructurada, planificada y practicada con criterios tecnicos, ciencia y SENTIDO COMÙN) no va ir en contra de niveles hormonales optimos. (en algunos momentos de l entreno podrían producirse incluso picos importantes de hormonas anabolicas). el problema radica en: comer mal, poco. entrenar muuuuuuuuuuuuuucho tiempo en cada secion., hacer mucchas seciones a la semana. nop descansar, no suplementarse(ESTO LO DECIDE NUTRICIONISTA). si se mezclan todos estos factores ADVERSOS a un optimo entorno para un posible desarrollo muscular....obviamente este NO SE DARÁ. pero si a demás de adicionamos una demanda fisiologica/estructurál NATURAL q reprecenta el desarrollo estatural...ambos procesos NO SERAN OPTIMOS. a demas supongo que el cuerpo deja de crecer en un determinado momento, ************* cuando hay cierre de la epifisis, ya no se da el desarrollo estatural, ya q este "parte" en las "puntas" de los huesos. en varones esto se dá despues q en las mujeres (esatas solo crecen hasta los 18 años apropx) tengas la altura que tengas, y no creo que deje de crecer porque viene determinado por genetica (siempre que se hagan pesas) ******La genetica lo es casi TODO... el color de los ojos, piel, estatura, cantidad de FIBRAS MUSCULARES,enfermedades (lo del caracter me parece q es algo aún controversial). El q una persona haga actividad física va potenciar su desarrollo , ya q "esta haciendo trabajar la máquina". En literatura al respecto se encuantra mencioando q levantar pesos (q impliquen más de un 80% del peso corpòral) por encima de la cabeza, implica un "acortamiento" aplastamiento de las vertebras...... si se interpreta bien esto es un efecto transitorio, producto de lka sobrecarga aplicada a lois discos intervertebrales ( si habalmos de un power lift esto cambvia, ya q en este caso se dan adaptaciones estructurales específicas). 3) no me gusta mucho utlizar terminos como "yo creo, yo pienso" porque queda como dudoso, aunque, al fin y al cabo, la teoria no se puede demostrar al 100% en todos los casos. y remarco que todo lo que digo y creo puede ser totalmente erroneo. *************WAAAAAAAAAAAAATS'¡'¡'¡''¡'¡'¿?¿?¿?!!!!! entonces solo escribes para confundir. XD!!!!!!!!!!!! a los que lean este post: preguntad siempre el "porque" de las cosas. Amigo knil, noto en tuis post ese buena intenzion de ayuda desinteresada. PERO... este camino del fitnesss es muy entrampado y hay q tener los conceptos bien claros (AUNQ SEAN POCOS). estamos en una epoca en q la informacion esta más al alcance q nunca (incluso gratis). va deprender de niosotros y de nuestro interes. bueno amigos si es q alguien me recuerda, deje de escribir en el foro por q tenia examenes enbn la universidad. ya termine (sigo invicto) ;) 4tyo ciclo de NUtrixcion humana. y gane un campionato de cculturizmo "peso pluma" :D (pase a disputar el "absoluto", pero el tio q me gano pesaba 15kg más yo) :P sigo trabajando en el Gym nasio como entrenador (ya tengo 6 años en gymnasios). ahi vamos!!!!!!!!!!!!!!

vaya palizon, eh!! 1) para que me quede claro, al hacer pesas (y durante todo el proceso) se aumenta la demanda de hormonas o no? 2) como que ayuda desinteresada?? puede que sea ayuda desinteresada pero si no conozco al 100% la fiabilidad de una teoria no puedo decirsela a alguien sin decirle que no es segura. ¿porque hay alguna teoria fiable al 100% si no se conoce todo el cuerpo a la perfecion? "va deprender de niosotros y de nuestro interes" ya pero si la mitad o mas de la info en internet es erronea y la mayoria de la gente quiere ganar dinero a costa de los demas, nunca se podra obtener la realidad tal como es, a no ser que la descubras por ti mismo, pero como saber si esta bien o no? 3) y a raiz de que estudias nutricion y comentas que no suplementarse es un problema... ¿porque suplementarse si puedes conseguir todos los nutrientes sin ellos? 4) primero te quejas de que no pongo palabras como "creería, yo pinso, he escuchado", pero luego me dices que queda dudoso, en que quedamos?

[quote="knil45"] *****hola amigo knil. justo vengo de un curso internacional q hacen aca en la ciudad (empezo el 29 y va hasta el 3 de agosto), relacionado a deporte,recreacion y salud....son 60 horas!!!..peroi siempre se saca algo bueno de ponentes . un profe me dijo una vez q cuyando alguien escribe un libro es por que tiene algo q decir. y es muy aleccionador recibir informacion de primera mano de gente muy enterada en el tema. 1) para que me quede claro, al hacer pesas (y durante todo el proceso) se aumenta la demanda de hormonas o no? *****claro hay un despegue importante de testosterona, insulina. se habala de un entorno "menos anabolico"pasado los 45 minutos de practica deportiva intensa (sobretyodo por un descenso de estas nivelkes hormonales anabloicos , y un despeque o pico de concentracion de cortisol , q es catabolico) 2) como que ayuda desinteresada?? puede que sea ayuda desinteresada pero si no conozco al 100% la fiabilidad de una teoria no puedo decirsela a alguien sin decirle que no es segura. ***********cierto. ¿porque hay alguna teoria fiable al 100% si no se conoce todo el cuerpo a la perfecion? *********en el caso de Nutricion Humana se llevan cursos de anatomia, fisiologia, bioquinica, quimica organica, farmacologia, antropometria. los profersores y los libros q te dan como medio de consulta (gyton, harper) son medios bastante serios y si queda alguna dudad adicional o confucion en cuanto a conceptos...ahi esta el docente universitario. en anatomia hum,ana , una cosa es hablar del biceps y otra muy distinta haber tocado, mirado la insercion y el origen del musculo (lo hacemos esa inspeccion en cadaveres)..te da más respeto por tu naturaleza constitucional, es un grado de perfeccion alucinante, te hace más conciente de los posibles riesgos de lesion y te da una mayor conciencia de las estructuras motoras, tan delicadas, resistentes, simples y taaan complejas. "va deprender de niosotros y de nuestro interes" ya pero si la mitad o mas de la info en internet es erronea y la mayoria de la gente quiere ganar dinero a costa de los demas, nunca se podra obtener la realidad tal como es, a no ser que la descubras por ti mismo, pero como saber si esta bien o no? *****por eso estoy en la universidad (aun que el conocimiento q tengo de entrenador personal, esta conexo), pero uno debe tener cierto criterio pàra poder "filtrar" informacion y darle el enfoque adecuado segun a quien o que estea enfocado la ponencia. (en el caso de antropometria...se supone q yo estoy en sobrepeso)...pero en realidad hay excepciones cuando se tiene un porcentaje de masa muscular superior. las recomencdaciones estandar tambien son puntos rupturantes cuando se habkla de deportistas podemos duplicar o triplicar los valores standar....y eso hay q entenderlo ya q el profe t dice q mas de 1.8g de prote haces trabajar mucho al higado y mucha urea y tal....pero somos deportistas maldicion. yo consumo 9 huevos enteros al dia y mis niveles de colesterol estan normal...cuando eres deportista..mucho cambia....por eso hay especialidad en medicina deportiva, psicologia del deporte, nutricion en el deporte (q es lo q pienso estudiar mas adelante) 3) y a raiz de que estudias nutricion y comentas que no suplementarse es un problema... ¿porque suplementarse si puedes conseguir todos los nutrientes sin ellos? ****no se puede...si gustas podemos hacer cuentas. postea tu dieta y veras q no alcanza los requerimeintos de proteinas ni en vitamin (y en kal) 4) primero te quejas de que no pongo palabras como "creería, yo pinso, he escuchado", pero luego me dices que queda dudoso, en que quedamos? **********podemos crear confusion si hablamos en ambiguo o no tenemos conceptos suficientemente claros (basados en la ciencia y praxis). por ello solamente tenemos a mano la investigacion y la practica. para este campeonato en diciembre...pienso poner en practica algunas cosillas de nutricion el p`'ropfe q es ing en industrias alimentarias me facilito algunos diureticos potentes(y el profe de farmacologia nos paso el vademecum) jejeje... chau y saludos"!!!!!!

merci vicen. bueno, mas preguntas que me surgen... 1) respecto a las hormonas, cuanto tiempo entrenas con pesas? hasta los 45 min o más? 2) bueno, respecto a lo de los suplementos, el pasado jueves: 587 gr de carbohidratos, 176 gr de proteina, 79 gr de grasa => 3.768 kcal. para un cuerpo de unos 70kg esta bien o no, comiendo sin suplementos? 3) y ahora que me acuerdo, en algunas paginas web se dice que el adolescente (se supone que menor de 18 años, ¿no?) es la edad donde se puede ganar mas facilmente masa muscular, pero en otra pagina decian que, en la adolescencia, se crea menos testosterona que un adulto. si la testosterona es necesaria para el musculo, porque el adolescente crece mas con menos? o hay algo erroneo en una de las teorias? gracias!! ;)

Perdonadme Knil y vicen pero me gustaria saber, lo siguiente; que es una duda que nos planteamos los 3 x) a ver... si yo me pongo en mis mancuernas 4 discos de 1kg en vez de 2 discos y me pongo a hacer ejercicios de biceps/pectorales/triceps... me voy a quedar con esta estatura o no eso es lo que me traia de cabeza a esta pagina el saber minimamente si me quedaré canijo, una cosa que me pregunto es que uso un 48 de calzado cuando un 48 lo usa un tio de 1'90 y pico, claro ahi esta la duda de que a lo mejor crezco + para compensar... PD: en mi familia nadie tiene los pies grandes xD mis hermanos mayores miden entre 1'78 y usan un 43.. gracias por vuestro interés!

Perdonadme Knil y vicen pero me gustaria saber, lo siguiente; que es una duda que nos planteamos los 3 x) a ver... si yo me pongo en mis mancuernas 4 discos de 1kg en vez de 2 discos y me pongo a hacer ejercicios de biceps/pectorales/triceps... me voy a quedar con esta estatura o no eso es lo que me traia de cabeza a esta pagina el saber minimamente si me quedaré canijo, una cosa que me pregunto es que uso un 48 de calzado cuando un 48 lo usa un tio de 1'90 y pico, claro ahi esta la duda de que a lo mejor crezco + para compensar... PD: en mi familia nadie tiene los pies grandes xD mis hermanos mayores miden entre 1'78 y usan un 43.. gracias por vuestro interés!

perdon por la cagada! xd se me peta un poquillo cuando voy a postear y a veces sale x2

XDD, bueno eso de postear dos veces no pasa nada ;) sinceramente y por lo que he oido y creo (mejor peguntarselo a vicen), si ahora mides (ejemplo) 1'70 y vas al gym, d'aquí un año no vas a seguir midiendo 1'70, sino que, por ejemplo, llegaras a 1,75. en cambio, si no hubieras ido al gym, quizas habrias llegado al 1'80. el ejemplo es exagerado, quizas, si vas al gym mediras 1'79 como maximo y si no fueras 1'80... aunque el cuerpo no sea uniforme ni simetrico, no se si el tamaño del pie es proporcional o no a la altura. yo, por ejemplo mido 1'75 y calzo un 44, teniendo en cuenta que tengo 17 años hacerte pequeño no te pasara. aun así no te obsesiones demasiado con la altura porque tienes 14 años y ya mides mas que la mayoria de la poblacion. aunque si lo que quieres es dedicarte a algun deporte professional como el basquet, la cosa cambia.

Mi sueño seria jugar en la ACB/NBA XD Hombre tampoco voy a ir al gym, por que mi padres no me lo quieren pagar ¬_¬, asi k me toca usar las mancuernas que tengo por casa y hacer abdominales, flexiones... por eso lo decia que si por usar unas mancuernas de 5 kg para hacer biceps/tricpes/deltoide/trapecio no iba a crecer más; teniendo en cuenta que en mi familia son todos de 1'70/1'75 voy a resguardar un poco más mi margen para ver si llego al 1'90 o más XD Además yo juego de Ala-Pivot no es que juege de Base y da un pokillo = la altura. Gracias Knil, Vicen a ver si me aclaras + las dudas como dice knil

Es que como tmbien estan los casos de los culturistas como Arnold Shwarzenegger o Lou Ferrigno que empezaron a los 13 o por ahi... pos aun me queda + dudoso

al no saber realmente como actuara el cuerpo, no puedes assegurar nada pero porque hagas algunos ejercicios en casa, no me preocuparia