Rutina de 3 dias semanales, dudas que tengo - ayuda

Aqui os pongo la rutina que quiero comenzar los proximos dias. Necesito que me aconsejeis: 1-Si estan bien las 3 series diarias en musculos grandes y las 2 series en musculos mas pequeños. 2-Si estan bien distribuidos los grupos musculares. 3-Solo quiero aumentar un poquito y definir. ¿Subo las repeticiones? 4-Si sabeis de alguna rutina de 3 dias aconsejable comentadme. Las series las suelo hacer de entre 12-8 hasta llegar al fallo. Lunes: (estiramientos) 3 Espalda y 2 triceps + abdominales (estiramientos) Martes: Descanso - Juego padel o salgo a correr unos 30 minutos Miercoles: (estiramientos) 3 Hombro y 3 pierna + lumbares (estiramientos) Jueves: Descanso - Juego Futbol7 o salgo a correr unos 30 minutos Viernes: (estiramientos) 3 Pecho y 2 biceps + abdominales (estiramientos) La variedad de ejercicios son los mas comunes que conocemos todos, press banca, pull over, mancuernas, press frances, dominadas.... Si quereis mas datos: Mido 1,69 y peso 70 kg Como cinco veces al dia y lo mas sano posible, leche semi, arroz, pescados, pechuga, ensaladas, pavo, atun, frutas, yogur0%..... evitando grasas, comida basura y bebo bastante agua. No tomo nada de suplementos. Un saludo y gracias.