Wenas a todos, os comento voy al gimnasio del hotel donde trabajo la rutina que llevo a cabo es la siguiente:

Lunes: Espalda & triceps.
Martes: Pecho & biceps.
Miércoles: Hombro & antebrazo.
Jueves: Descanso.
Viernes: Una semana hago biceps, triceps & antebrazo u hombro, espalda y pecho.
Sabado: Aveces hago abdominales y piernas y sino lo que más flojo he hecho en la semana.
Domingo: Descanso.

4 series x 10 repeticiones (espalda, hombro & pecho)
3 series x 10 repeticiones (biceps, triceps & antebrazo)
Abdominales tandas de 30 + o -

Esta es más o menos mi rutina de entrenamientos con el próposito de aumentar volumen llevo ya como unos 7 meses y me gustaria que me aconsejaran si estoy haciendo lo adecuado... si me convendria tomar proteinas u algún otro suplamento para conseguir aumentar volumen... cualquier consejo me viene bien gracias :roll:

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Elkaiser5

Domingo, 29 de junio de 2008 | 01:49

Está bien los parámetros de volúmen, pero tratá de variar un poco tanto las series, las repeticiones y los descansos entre series cada cierto tiempo para adaptar pero no totalmente al organismo. Y si estás en una Fase de aumento de Masa Muscular Magra, si te vebdría bién y es casi una premisa obligatoria realizar una alimentación hiper-protéica con lo que si puedes incluir batidos de proteínas después del entreno y/ó antes de dormir, ó como tu prefieras...saludos!!

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vicen

Lunes, 30 de junio de 2008 | 03:47

coincido con las sugerencias de el Kaiser. te puedo recomendar tambien una rutina tipo H.I.T. te da un entorno hormonal y un estimulo superior q hacer una divicion de hombro/antebrazo.....te lo aseguro. ;S chau y saludos!

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Taito

Lunes, 30 de junio de 2008 | 07:09

A parte de lo anteriormente mencionado yo te recomiendo que las series las hagas en progresion de peso, en vez de 4 repeticiones de 10 haz 4 repeticiones de 12 10 8 6 subiendo el peso progresivamente, esto te hara subir de musculatura mas rapidamente. Un saludo

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yerai_88

Lunes, 30 de junio de 2008 | 23:08

Bueno gracias por aclarar mis dudas, me podrias decir de que consta la rutina anteriormente nombrada (H.I.T) si soy sincero no tengo ni idea... hoy me he decidido por comprar un suplemento de proteinas (Whey pro X) la conoceis me lo aconsejo el chico de la tienda... me he pesado hoy y ya el mes que viene vere si he variado de peso.(se notara algo no ?¿)

Cambiare mi rutina entonces para hacer la de 12,10,8,6 con más peso porque por ahora me he qedado estancado... me alegro de haber encontrado está página pues es de gran ayuda ya que quiero enterarme más de este mundILLO asi que pasare x aqui por cualquier dudilla.

gracias y salu2  <IMG>

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