Rutina 5x5

En que consiste, 5 series de 5 repeticones ó 5 series descansando 5 segundo entre series???????

Es la de 5 series de 5 repeticiones de mucho peso. Sin llegar al fallo. Con ejercicos murtiarticulares o algo asi. 3 dias x semana. la conoseis?

es para aumetar la fuerza, aunk personalmente no me convence mucho saluds, syg

síp, bueno depende el ritmo con que entrenás y tus objetivos...

Es una rutina que se llama desarrollo maximo.. son rutinas que pueden ser 5 x 5 o 4 x 6, pero siempre entre 5 y 6 repeticiones. Son para lograr una buena congestion muscular, lo cual te permite hipertrofiar y ganar un poco de fuerza; y sirven como transicion de una rutina de hipertrofia a una de fuerza del tipo 4 x 4.... Lo bueno de ese tipo de rutinas es que son o bien de transicion o bien de sorpresa... entonces si venis trabajando por ejemplo con 3 de 8 y haces DOS semanas 5 x 5 o 4 x 6 lo que haras es sorprender al musculo, creceras muy rapidamente y ganaras un poco mas de fuerza... pero esto no dura para siempre, asi qeu por eso lo bueno es hacerlo un par de semanas y luego continuar con el entrenamiento que venias haciendo o otro tipo de rutinas mas comunes... Saludos... Pablo

Me parece exelente la opinion de pablo, aparte que tratare de incluirla pero cada cuantas semanas se hace.

Mirad este enlace que he encontrado. esta en ingles, poero aqui esta todo el meollo. A mi me tiene buena pinta, pero no se. Q opinais? http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm

me parece interesante pero son 5 series de 5 repeticiones con peso fijo???... por cuanto tiempo se recomienda hacer esto?... es para ganar fuerza o masa muscular?...

yo estoy haciendo un dia pecho y bicep otro espalda y tricep y el otro pierna y hombros 4 ejersicios por musculo 12x10x8 para hacer 5x5 tendria q cambiar la cantioda de ejersicios? y los ejersicios????....

Hola... me alegro les haya interesado mi opinion sobre la rutina... Personalmente, prefiero hacerla de 4 x 6 porque la de 5x5 se asemeja mucho mas a una rutina de fuerza y la congestion que se logra en el musculo es mucho menor (la concentracion de acido lactico) y por lo tanto las ganancias seran mas de fuerza que de volumen muscular... Como dije antes, este tipo de rutinas estan buenas para hacerlas por periodos cortos como por ejemplo dos semanas... y cada cuanto??? depende, cada 2 meses mas o menos creo que estaria bien, y evitarias el riesgo de un sobre entrenamiento que puede existir si la haces cada menos tiempo. Pero tambien tiene que ver el tipo de rutina que vengas haciendo...!!!! Los ejercicios siempre se tienen que tratar de hacer con el peso JUSTO para llegar a las 6 repeticiones. Asi que lo que notaras es que de una semana a la otra, podras aguantar mejor el peso que usaste en la primera, bastante mejor (si es que a parte comes y descansas bien, no?! no nos olvidemos de esooo!!!), asi que probablemente, la segunda o tercer semana si lo estiran una semana mas, tengas que aumentar el peso para seguir con la misma cantidad de repeticiones. Por la cantidad de ejercicios por musculo, yo cuando lo hice si mal no recuerdo... hacia 4 para los musculos grandes (miembros inferiores, pecho, y espalda) y 2 para los mas chikos (miembros superiores). Espero que les sirva esto ahora... Saludos... cualquier cosa seguimos hablando... Pablo

entonses...4x6 durante dos o tres semanas haciendo 4 ejersicios por grupo muscular grande y 2 para los chicos...en ese periodo de cambio ganaria volumen muscular? yo estoy haciendo 12x10x8  4 ejercicios para grupo muscular grande y 3 o 4 para chicos...si cambio mis repeticiones a 4x6 sorprenderia al musculo y su volumen incrementaria??...despues de estas dos o tres semanas continuo con la rutina que hago ahora??...

Claro que ganarias volumen muscular y algo de fuerza tambien! Lo unico que por ahi, yo una vez terminadas esas dos o tres semanas, optaria por una rutina del tipo: 1ª semana: 3 x 12 2ª semana: 3 x 10 3ª semana: 3 x 8 4ª semana (descanso): 2 x 10 Y luego si quieres empezar con otra rutina el mes que entra... Pero lo interesante es que este proceso de "sorprender al musculo" se de en mayor o menor medida bastante seguido, aunque siguiendo una planificacion. A lo que voy es que en tu rutina (12 x 10 x 8) haces todas las semanas lo mismo... lo ke yo te propongo es que si bien los ejercicios se mantienen TOOOOODOOO a lo largo del mes que dura la rutina, lo que cambian son las repeticiones de una semana a la otra!!! y luego, obviamente, al mes (o sea, luego de la 4ª semana) cambia TODA la rutina o bien, una buena parte de la misma!!!! De esta forma, lo ke haces es que el proceso de sorprender al musculo no sea solo de dos o tres semanas como lo ke te propongo en una rutina 4 x 6 que es una sorpresa mas intensa cuando ya venis sorprendiendo al musculo bastante seguido. Espero que hayas entendido un poco mejor ahora.. Salduos!!! Pablo

sisi supongo que ahora entiendo mejor!...estonses me combiene hacer 1ª semana: 3 x 12 2ª semana: 3 x 10 3ª semana: 3 x 8 4ª semana (descanso): 2 x 10 hasta hai va bien...despues de hacer eso durante un mes tengo que cambiar mis ejercisios??osea vuelvo a hacer 12x10x8 pero a los ejersicios los cambio??...porque si es asi se me complica para cambiar los ejersicios...esta es mi rutina RUTINA: --Lunes-- ----Pecho: pres de banco plano 20x12x10x8 pres de banco inclinado 12x10x8 peck deck 12x10x8 pull over con mancuerna 12x10x8 ----Biceps:curl de biceps con barra 20x12x10x8 curl de biceps alternado con mancuernas 12x10x8 curl de biceps en el banco scott 12x10x8 curl de biceps consentrado con apoyo en el muslo 12x10x8 --Miercoles-- ----Espalda:polea tras nuca 20x12x10x8 polea al pecho 12x10x8 remo 12x10x8 remo horizontal a una mano con mancuerna 12x10x8 ----Triceps:extencion de tricep con polea alta 20x12x10x8 extencion vertical alternada con mancuerna 12x10x8 pres frances en banco plano 12x10x8 extencion alternada de los antebrasos(patada)12x10x8 --Viernes-- ----Piernas:prensa 20x12x10x8 sentadillas 12x10x8 extencion de pierna en maquina 12x10x8 curl de pierna acostado 12x10x8 aductores en maquina 12x10x8 elevacion de talones de pie en maquina 12x10x8 ----Hombros:tras nuca con maquina 20x12x10x8 elevaciones laterales 12x10x8 elevaciones frontales 12x10x8 encogimiento de hombros 12x10x8 remo al menton 12x10x8 si tengo que cambiar los ejersicios cuales pongo??...

Ah me olvidaba hago 3x12, 3x10, 3x8 las 3 con el mismo peso??...osea cuadno hago 3x12 con peso fijo?? despues le ahumento para hacer 3x10 o no??

Está BUENO lo de PABLO251".

Hola.. no no es SUMAMENTE necesario que cambies los ejercicios, pero para mi, es una muy buena recomendacion cambiarlos (o por lo menos algunos) una vez por mes. Y si.. cuando haces las 3 son con el mismo peso, pero usando pesos JUSTOS!!!! tratando de llegar "casi al fallo" en cada repeticion. Asi que en una sesion durante una semana no aumentas los pesos, solo aumentan de una semana a la otra y luego se mantienen fijos hasta la otra. Saludos.. Pablo

Aahhh no habia visto tu post kaiser... Gracias!!!! Saludos...;) Pablo

muchas gracias por responder!....en dos semanas comienzo a hacer lo que me sugeriste...me parese que esta bueno el cambio! de nuevo gracias!!!....

De nada... espero tengas buenos resultados... yo los tuve!!! Espero tus comentarios en poco tiempo... Saludos. Pablo;)