Retomar el entrenamiento despues de un largo tiempo varado..

Hola amigos, hace mucho tiempo que no pasaba por el foro, es un gusto estar de vuelta por este mundillo de los fierros.<br>Les cuento mi problema... hace 5 meses me someti a una dura operación cuya recuperación fue muy complicada en plazo muy corto perdi cerca de 15 kg de peso y tuve una serie de complicaciones a raiz de esto último. Hace dos semanas que e vuelto a entrenar y me a costado bastante acostumbrarme nuevamente al gimnasio... aun me siento débil, estoy levantando poco peso y es un poco deprimente ver los antiguos pesos que movia y darme cuenta que nisiquiera podria hacer una repeteiciojn con ellos en este momento... es una lástima pero es necesario motivarse para recuperarse lo mas pronto posible.<br>Para esto necesito ayuda en lo siguiente... que rutina me recomiendan hasta que recupere algo de peso y principalmente fuerza... que dieta me recomiendan.<br>Cuantos dias a la semana entrenar.<br>Mi idea era mantener una rutina de cuerpo completo al menos por unas 3 semanas mas para recuperar fuerza principalmente. ( las dos ultimas semanas han sido solo de "tanteo" he entrenado suavemente" pero pretendo este martes comenzar una rutina mas pesada) ¿que me recomiendan? ... les doy mis datos antes pesaba 79 kg y mido 1,73 ahora peso 66 kg (he recuperado 2) y naturalmente levanto una infima parte de lo ke movia antes. <br>Espero sus&nbsp; consejos...<br>saludos ;)<br>