Que puedo hacer con mi cintura y cadera que son muy pequeñas

holis me ayudan amigos

la contrario... es muy bueno q tengas ese "problemiya" yaq al hacer crecer los dorsales y las piernas, te dara una silueta más impresionante !! ;) una forma de V xau y zalu2

Mis piernas son largas como las de una mujer modelo y fina, paresco una niña, y en verdad tendria que engordar un poco todo, no mucho, pero si un poco, de verdad.

Mis piernas son largas como las de una mujer modelo y fina, paresco una niña, y en verdad tendria que engordar un poco todo, no mucho, pero si un poco, de verdad.

en una persona delgada , el aumento de la masa muscular es algo más "costozo"...pero se logra ;) el punto en favor será q siempre estaras "marcado" :P chau y saludos!!!!!!!!

http://www.gimnasiosonline.com/foro/viewtopic.php?p=28021#28021 ACA DEJO UN LINK, EN EL SEGUNDO MENSAJE HAY UNA FOTO MIA, Y LA PARTE QUE QUIERO ENGORDAR, PARA VER SI ES POSIBLE Y QUE OPINAN AL RESPECTO. SALUDOS

opino q no tiene nada de "malo" ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Haz mucha SENTADILLA con peso libre

peso libre es sin discos? o con poco peso?

<P>Viejo, para mi el punto es el siguiente:<BR>1. Se nota que tenes una obsesión con el tema y eso en parte constituye otro problema xq se te vuelve una cosa psicológica (la mente influye mucho).<BR>2. Debes tener claro que cada persona tiene una fisionomía y una constitución "definida", que puede ser modificada con una rutina y con algunos complementos.<BR>Para mi lo que debes hacer es sacarle provecho al problema... como te dijo Vicen en un mensaje anterior: "...vas a tener forma de V" y eso ayuda mucho a manejar una figura más llamativa. Por otra parte debes tener presente que un cambio como el que buscas no lo logras de un día para otro. Yo te recomendaría que hicieras dos cosas:</P><P>1. Comprate una proteína en polvo que la puedas tomar 1 ó 2 veces en el día (pilas que si te la tomas y no ejercitas te vas a sacar UNA BARRIGA, que te vas a odiar). Con la proteína iras consiguiendo un crecimiento muscular. (Ojo, esto no te cambia la fisionomía sino que hace que con el tiempo te vas más grande pero conservando la simetria)... insisto en la forma de "V"</P><P>2. Mejora tu rutina de ABS con una rutina de oblicuos (a lado y lado) por ejemplo, 3&nbsp;ó 4 series con un disco de 25 lbs y a cada lado haces una 30 ó 40 repeticiones. Recuerda que aquí lo importante es la tensión y no la velocidad. (A mi personalmente me ayudó a desarrollar los oblicuos).<BR><BR>El abdomen también es un músculo y si lo trabajas bien crecerá, pero recuerda que el efecto que te produce una espalda ancha con una cintura marcada es muy llamativo.<BR><BR>Suerte!<BR>Gman<IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/cool.gif"></P>

peso libre=barra +discos ,sin guias por donde llevar la barra.Haz 5x10/12 series completas(hasta abajo) y ve aumentando semana a semana.Te crecera hasta el culo

bueno gente muchas gracias por todo. para el amigo de arriba y abajo. ahora para homer69 yo en mi casa tengo una barra de 20 kilos, sirve de algo si uso esa barra, y me paro y me siento con esa barra. por lo menos para intentarlo mientras estoy en mis tiempos libres, soy mucho de estar en casa, por eso, saludos.

pero acuerdate de hacer ejercicios para la espalda como domindas o remos.

En primer lugar voy a explicar la ejecución técnica. Erguido con la barra sobre los trapecios sin que llegar a apoyarla sobre la columna, con los pies respetando la posición anatómica y separados al ancho de las caderas. El movimiento básico consiste en dos momentos: 1º. Manteniendo la espalda siempre erguida en todo momento, comienza el descenso con flexión de caderas y de rodillas hasta los 90º, más flexión dorsal del tobillo, a través de contracciones excéntricas de los extensores de cadera, de rodilla y de los flexores plantares del tobillo. 2º. El ascenso se hace con extensión de caderas y rodillas, y flexión plantar de tobillo, a través de contracciones concéntricas de los músculos agonistas respectivos. La ejecución de este ejercicio presenta una acción muscular simultáneo, en la cadera y la rodilla, de los músculos poliarticulares, aparentemente antagónicos, el recto anterior del cuádriceps por un lado y los isquiotibioperoneos por el otro. Sucede que cada uno de estos músculos actúa con una de sus funciones; es decir, los isquiotibioperoneos en la flexo-extensión de cadera y el recto anterior del cuádriceps en la flexo-extensión de rodilla. DETALLES TÉCNICOS: - Estos movimientos con sobrecarga 'no deben' ser ejecutados por personas que padecen desviaciones de columna, pues podrían agravar su cuadro clínico. - Se debe conservar en todo el movimiento la posición anatómica de las articulaciones del tobillo y la rodilla, siguiendo con las rodillas la dirección del eje longitudinal de cada pie, durante todo el recorrido para evitar la modificación del eje mecánico. - Siempre debe evitarse llegar a la extensión completa de la rodilla de forma brusca, para evitar el exceso de presión sobre sus meniscos, sobre todo si se trabaja con mucha sobrecarga. - Algunos individuos con poca flexibilidad en la articulación tibiotarsiana, entonces durante la fase de descenso tienden a despegar los talones del suelo para mantener el equilibrio dinámico. Ante la indicación de mantener los talones apoyados se genera una tendencia de desequilibrio posterior con mucha inestabilidad en la ejecución del ejercicio. Este déficit articular y/o muscular se compensa inclinando el cuerpo más hacia el frente. Si aún así persiste el desequilibrio solo entonces debe colocarse un sobrenivel de no más de 3 cm. por debajo de los talones. Este recurso paliativo debe ser temporario hasta recuperar la normal amplitud articular del tobillo mediante los correspondientes trabajos propios de flexibilización. - Si la sobrecarga es excesiva y/o se trata de un iniciante, se aconseja la utilización de un cinturón abdominal para disminuir la presión sobre los discos intervertebrales. El cinturón abdominal cumple la función de comprimir la cavidad abdominal disminuyendo la presión en los discos intervertebrales. La utilización de este cinturón tiene sus cuidados. Debe ajustarse bien en el instante previo a la ejecución del ejercicio y aflojarse inmediatamente después de finalizar cada serie. La compresión abdominal que genera el cinturón aumenta también la presión intratorácica. Otra observación importante en la utilización del cinturón abdominal es su colocación. Normalmente se lo ubica inclinado de arriba hacia abajo y de atrás hacia delante. Esta posición aumenta la hiperlordosis lumbar y con ello la presión en los discos intervertebrales, provocando el efecto contrario al buscado. La posición correcta debe ser horizontal: por detrás, sobre las crestas ilíacas y por delante a la altura del ombligo. - ¿Hasta dónde bajar? pregunta difícil de responder. Unos dicen que más de 90º, porque al detener el descenso en 90° de flexión presupone ejercer una presión contra la barra mayor que la del peso mismo para poder vencer la inercia del movimiento y revertir el movimiento. Esto genera un stress ligamentario, similar al aterrizaje de un salto. Esto no se produce si el movimiento encuentra su freno natural; Otros dicen que no más de 90º, porque al superar los 90° de flexión, desde la posición de pie, se genera un aumento de tensión de los ligamentos cruzados medio y anterior. También la tibia alcanza su máxima torsión comprimiendo la parte posterior del menisco medio creando, a largo plazo, dolor e inestabilidad... ¿es suficiente con la barra de 20 kg? yo no se que pesos mueves de normal,asi que no te dire si es suficiente,cada uno debe decidir que cantidad de kg son suficientes.Lo ideal para coger volumen(con este ejercicio debe aumentar todo tu cuerpo) son 4x8/10 rep con el maximo de peso que puedas,siempre con la tecnica correcta.¿no dispones de mas peso en casa?te invito a que hagas las menos series posibles con el maximo numero de rep cada una hasta llegar a un total de 100 rep con un minuto de descanso entre series

Hola gracias, aunque en mis conceptos varias palabras de las que nombra me cuesta entenderlas, igual mas o menos me lo pude imaginar. Respecto al peso, alguna formula para saber cuanto uno puede levantar respecto a lo que uno pesa hay? yo peso 50 kilos, lo full maximo que segun mi peso podria levantar en ese ejecicio cuanto seria? para ponerlo como meta por lo menos, por ahora con 20 kilos me parece bien para comenzar. mas de lo que pesas supongo que jamas se puede levantar en un ejecicio como eso, y levantar tu peso seria sinonimo de estar super bien, como maximo, no? saludos

El peso que tu puedas levantar no tiene una relacion directa mediante ninguna formula.Hay gente que facilmente puede con mas kg de su peso(fijate en los powerlifthin) y otros que no.¿entrenas en casa o en el gym?si lo haces en casa practicas con los que tienes,intentando hacer 4x8/10 y cuando las hagas mete mas kg.Con el tiempo,descanso y una buena dieta,conseguiras mover tu peso y mucho mas.Te pongo algunos ejercicios que tambien puedes hacer: -Sentadilla a una pierna:estira una pierna al frente y desciende con la otra.Para mantener el equilibrio estira los brazos al frente(no vale sujetarse en ningun sitio) - Sentadillas con mancuernas a pies juntos - Sentadillas con mancuernas a pies separados a la anchura de los hombros - Sentadillas estilo "Sumo" (pies abirtos a dos palmos con respecto a la anchura de tus hombros y punteras un pooc abiertas hacia ambos lados) - Sentadillas con mancuernas pegando la espalda sobre una puerta o algo que se te deslice bien, y los talones pegados también a la puerta o pared (solo bajarías lo que te diese el juego de rodillas y demás). - Tijeras con mancuernas (si dispones de un pasillo largo o algo donde puedas dar al menos 8 pasos bien largo, puedes hacer tijeras caminando, 4 pasos con cada "pata" hacia un lado y después de vuelta hacia el otro lado otros 4 pasos de cada "pata" para hacer un total de 8 rep. de cada pierna. Puedes hacerlo sin problemas "in situ", sin moverte, dando una sola zancada y simplemente bajar y subir hasta completar 8 rep. con cada pierna y sin despegar en ningún momento las suelas de los playeros mas que para colocar los pies de puntillas en algunas posiciones, nada mas... - Tijeras con mancuernas subiendo escaleras (de dos en dos) - Tijeras subiéndote a un banco de unos 40-50 cm. (1º una pierna, bajando con la 2ª que haya subido y subes a continuación con la otra pierna, así hasta completar 8 rep. con cada pierna) - Peso Muerto con mancuernas o barra - Gemelos de pie con mancuernas (solo tienes que colocar las punteras sobre un escalón y ya tendrás el ejercicio típico para gemelos de elevaciones de talones)

[quote=" Mejora tu rutina de ABS con una rutina de oblicuos (a lado y lado) por ejemplo, 3&nbsp;ó 4 series con un disco de 25 lbs y a cada lado haces una 30 ó 40 repeticiones. Recuerda que aquí lo importante es la tensión y no la velocidad. (A mi personalmente me ayudó a desarrollar los oblicuos hola! agradeceria mucho si te explayaras un poquitin mas en esto ;) xau!!

Hmmm... Realmente muy interesantes los comentarios del amigo "homer" . Me parece buen ejercicio adicional las tijeras o lunges ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!

hola, homer, crees que hay algun grafico o foto a modo de ej. de lo que explicas? actualmente no voy mucho al gym, y preferiria hacer las cosas en casa, soy de estar mucho en casa, casi no salgo mucho, por eso...de los ejercicios que me nombra, cuantos de ellos se pueden practicar en casa? saludos y gracias

todo depende de lo que tengas en casa,pero todos se pueden hacer,solo hay que querer www.suplementos.monsegur.net/nombres-de-los-ejercicios-de-musculacion-vt335.html http://www.musculacion.net/Article20.html

http://www.musculacion.net/Article17.html

interesante los comentarios de homer , si puedes pones tu correo para poder discutir sobre estos temas , tambien me entero&nbsp;,&nbsp;&nbsp;. el mio es ( <A href="mailto:benny_gr@hot">benny_gr@hot</A>... )

Sentadillas con mancuernas a pies juntos - Sentadillas con mancuernas a pies separados a la anchura de los hombros Sentadillas con mancuernas pegando la espalda sobre una puerta o algo que se te deslice bien, y los talones pegados también a la puerta o pared (solo bajarías lo que te diese el juego de rodillas y demás). No se si sera por mi ignorancia, pero no logro entender bien eso :? de como se haria Saludos y gracias

todos sabemos mas o menos como se hacen las sentadillas,no?lo ejercicios expuestos tratan de variar la posicion de movimiento de las piernas para atacarlas desde diferentes angulos,teniendo en cuenta que estos estan pensados basicamente para gente que no dispone de un gym en condiciones y no puede realizar la sentadilla con barra tradicional,la cual tambien se puede hacer cambiando angulos.¿como se hacen con mancuernas?simple y llanamente,cojes las mancuernas colgando de los brazos y te sientas con los diferentes angulos mencionados.Otra opcion es cojer las mancuernas a la altura de los hombros,realizas la sentadilla completa,y haces press de hombro.