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Hola gente, es la 1º vez que posteo en estos foros, los cuales me parecen cojonuos xD<br> <br> La cosa es que he empezado a ir al gimnasio hace 2 semanas y me lo estoy tomando en serio. Mido 1.78m y pesare unos 75-80 Kg.<br> <br> Mi intencion era la de adelgazar un poco, sobre todo barriga (que no tengo mucha), flotadores (de estos ya tengo mas xD) y quitarme un poco de pecho (no me gusta nada tener pechito) y tambien hacer musculacion.<br> <br> Total que yo al llegar al gimnasio me pongo a correr 10 min todos los dias, haciendome 1.5 - 1.8 kms. Despues me hago mis abdominales, unos 70-90, y una vez hecho esto me pongo hacer pesas.<br> <br> Mi duda es... hago bien haciendo esta serie de ejercicios, si mi intencion es la de quitarme barriga, flotadores, pecho y ganar musculacion??? Me recomendais alguna serie de ejercicion especificos???<br> <br> Muchas gracias y un saludo.<br>
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Jueves, 26 de octubre de 2006 | 12:57
Algun entendido, que sé que hay muchos :D no me podria echar una mano??
Un Saludo.
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Jueves, 26 de octubre de 2006 | 15:27
deja el cardio para el final
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Jueves, 26 de octubre de 2006 | 15:33
Hola Periseo, en tu situación y si llevas poco tiempo entrenando mi opinión es que esa rutina que comentas puede valer, aunque no hayas especificado el tipo de pesas que haces. Lo que si echo en falta es una mayor carga cardiovascular porque si lo que deseas es perder tripa creo que deberías culminar todo lo que haces con una serie de entre 20 o 30 minutos de ejercicios de este tipo. Todo esto puedes hacerlo durante un par de meses para acostumbrar al cuerpo de forma paulatina y no radical al trabajo con pesas e ir mejorando tu resistencia aeróbica, que también es importante. Posteriormente consulta si puedes a algún monitor y comentale que te prepare una tabla en función de tus pretensiones. Si sigues entrenando con la carga cardivascular que utilizas la pérdida de grasa será muy leve.
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Viernes, 27 de octubre de 2006 | 10:46
Gracias por vuestra ayuda!!
He decidido hacer lo siguiente:
Ire al gimnasio de lunes a viernes, de los cuales 2 de los 5 dias los dejare exclusivamente a hacer ejercicios cardiovasculares (correr en cinta, bici-estatica y demas) y el resto para hacer pesas.
Siendo Lunes, Miercoles y Viernes los dias de las pesas y Martes y Jueves los dias de cardio. Asi evitare el sobreentrenamiento del que os he oido hablar el cual no me parece nada bueno.
Todas las sesiones son de una hora, hora y media.
¿Con esta rutina creeis que conseguire quitar grasa y a la vez tonificar los musculos? Todo esto con constancia y fuerza de voluntad xDD
Un saludo y mil gracias.
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Sábado, 28 de octubre de 2006 | 17:20
Me parece buena tu planificación y metodología de entrenamiento; claro tenés que tener mucha COnstancia y una buena alimentación; además, como andás empezando creo que tu entrenador sabrá especificarte del entreno de acuerdo a tus objetivos, desde los más simple a los más complejo..suerte!!
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Domingo, 29 de octubre de 2006 | 15:25
Hola !!
pos yo esoty en una situacion parecida a la tuya, quiero perder basicamente michelines y pechos (queda muy feo xD)...
hace un mes que me apunte al gimnasio y lo que hago es:
- unos 20 minutos de bici
- luego la maquina esa que es como si subieses escaleras (no m acuerdo l nombre)
- tambien suelo hacer cintura con un palo de esos que tienes que girar la cintura de derecha a izquierda
- abdominales y lumbares (esto to los dias)
y cuando termino de hacer esto me pongo con la musculacion (biceps, triceps,cuadriceps,pectorales......)
¿¿ lo estoy haciendo bien?? ¿¿ como podria mejorar ??
gracias gente!!
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