qué cambiaríais de esta rutina? gracias!!

Bueno, creo que faltan algunos ejecicios básicos para que trabajases más Integral, como Sentadillas y Flexión ó Curl de codos y algo de extensión de codo para los Tríceps.

Otra cosa, no veo el porque trabajar con mancuernas el press militar y el tras nuca, con Press de Hombros con Mancuernas trabajás las porciones del Deltoide casi completa...saludos!!

[quote="Elkaiser5"]Bueno, creo que faltan algunos ejecicios básicos para que trabajases más Integral, como Sentadillas y Flexión ó Curl de codos y algo de extensión de codo para los Tríceps. para el triceps haría falta más de un ejericicio? quiero decir, con fondos en paralelas no es suficiente?? y lo de las sentadillas lo incluiriais en el dia de pecho o el de espalda?? por cierto, es bueno hacer lo que hago de repetir 2 días la misma rutina? es que si sólo hago una de cada me parece que no hago lo suficiente para una semana. gracias!!!

[quote="Elkaiser5"]Otra cosa, no veo el porque trabajar con mancuernas el press militar y el tras nuca, con Press de Hombros con Mancuernas trabajás las porciones del Deltoide casi completa...saludos!! Entonces cambiaré el press militar tras nuca por el pájaro de frente, vamos elevaciones frontales. por cierto qué día y donde meterías las sentadillas??? muchas gracias. quizás en el lugar que hemos dejado en el p.militar tras nuca??

he intentado incluir vuestras ideas. a ver k os parece: A. Lunes y Jueves. Espalda – hombros: Serie gigante: • 1 - Espalda: Remo sentado piernas estables 45 kilos: 12-10-8-8. • 2 - Hombro: Press militar mancuernas 10 kilos. 12-10-8-6. • 3 – Sentadillas: mancuernas 10 kilos : 12-10-8-6 reps. Super serie: • 4 - Hombro: Remo al cuello: 25 kilos: 12-12-10-10 reps. • 5 – Hombro: pájaro de lado con mancuernas 4 kilos : 12-10-8-6 reps. Super serie: • 6 - Dominadas : 4 series • 7 – Hombro: Pájaro de frente con mancuernas 4 kilos: 4 series. B. Martes y Viernes. Super serie: • 1 - Press banca: 40 kilos. 12-12-10-10 repeticiones. • 2 - Apertura mancuernas 8 kilos banco plano: 12-10-8-6 reps. Super serie: • 3 - Press banco inclinado 8 kilos: pectoral superior: 12-12-10-10 reps. • 4 - Apertura mancuernas 8 kilos banco inclinado: 12-10-8-6 reps. Super serie: • 5 – Fondos en paralelas: pectoral inferior: inclinación hacia delante: 3 series al fallo. • 6 – Bíceps : curl banco inclinado con mancuerna. 3 series. Abdominales: 3 veces cada uno, 45 segundos y descanso 10 segundos: • 1 - Abdominales superiores y oblicuos: Maniobra bicicleta: Abdominales con piernas en alto tocando rodilla/codo contrario: 60-50-40 reps. • 2 - Abdominales superiores: Abs banco inclinado, manos entrelazadas en el pecho. 3 series: 60-50-40 reps. • 3 - Abdominales inferiores: levantar piernas banco declinado: 3 series: 60-50-40 reps. • 4 - Abdominales inferiores: Silla romana, rodillas hasta tocar pecho: 3 series: 60-50-40 repeticiones.

[quote="Elkaiser5"]Otra cosa, no veo el porque trabajar con mancuernas el press militar y el tras nuca, con Press de Hombros con Mancuernas trabajás las porciones del Deltoide casi completa...saludos!! perdón por el último mensaje. en este ya he incluido las sentadillas, triceps y demás... a ver k te parece: A. Lunes y Jueves. Espalda – hombros: Serie gigante: • 1 - Espalda: Remo sentado piernas estables 45 kilos: 12-10-8-8. • 2 - Hombro: Press militar mancuernas 10 kilos. 12-10-8-6. • 3 – Sentadillas: mancuernas 10 kilos : 12-10-8-6 reps. Super serie: • 4 - Hombro: Remo al cuello: 25 kilos: 12-12-10-10 reps. • 5 – Hombro: pájaro de lado con mancuernas 4 kilos : 12-10-8-6 reps. Super serie: • 6 - Dominadas : 4 series • 7 – Hombro: Pájaro de frente con mancuernas 4 kilos: 4 series. B. Martes y Viernes. Super serie: • 1 - Press banca: 40 kilos. 12-12-10-10 repeticiones. • 2 - Apertura mancuernas 8 kilos banco plano: 12-10-8-6 reps. Serie gigante: • 3 - Press banco inclinado 8 kilos: pectoral superior: 12-12-10-10 reps. • 4 - Apertura mancuernas 8 kilos banco inclinado: 12-10-8-6 reps. • 5- Triceps en polea. 12-10-8-6. Super serie: • 6 – Fondos en paralelas: pectoral inferior: inclinación hacia delante: 3 series al fallo. • 7 – Bíceps : curl banco inclinado con mancuerna. 3 series. Abdominales: 3 veces cada uno, 45 segundos y descanso 10 segundos: • 1 - Abdominales superiores y oblicuos: Maniobra bicicleta: Abdominales con piernas en alto tocando rodilla/codo contrario: 60-50-40 reps. • 2 - Abdominales superiores: Abs banco inclinado, manos entrelazadas en el pecho. 3 series: 60-50-40 reps. • 3 - Abdominales inferiores: levantar piernas banco declinado: 3 series: 60-50-40 reps. • 4 - Abdominales inferiores: Silla romana, rodillas hasta tocar pecho: 3 series: 60-50-40 repeticiones.