Proteinas y creatina ayuda

hola soy algo nuevo en esto da las proteina y la creatina, y me gustaria saber como debo tomar la creatina. hay q tener en cuenta q no soy una persona muy grande, y q estoy algo delgadito y lo q busco es masa muscular. demomento lo ago asi: todos los dias un batido de proteinas a media tarde. Los dias q entreno 1 a media tarde y otro antes de de irme a la cama(entreno x la noxe). Lo de la creatina es algo mas dificil. Solo tomo los dias q voy al gimnasio 45 mins antes. El problema es q no se cuantas capsulas devo tomar(cada capsula 750mg de pure creatine) Q me recomendais? Gracias de antemano.