Proteina, carbohidratos, o ganadores de peso?

Hace un mes y medio que estoy entrenando tal y como os explique en un post anterior, y decidí hacerlo sin ningun tipo de suplemento, pero en este tiempo e pasado de pesar 59,9 a pesar 60,4. Es muy poco, y los resultados se aprecian poquisimo. Estoy seguro de que es un tema que debeis estar cansados de contestar, pero es que no se que tomar. E pensado en tomar un aumentador de peso, pero no se si este aumentador de peso me ara ganar grasa y me saldra barriga, eso no lo quiero. También e pensado en proteina en polvo, pero no se si el tomarla cargara mucho mis riñones, o si serbirá realmente de algo. Es un poco urgente, gracias por adelantado.