Programa FUERZA

no sabria decirte jeje la 5x5 es la q me ha dado mejores resultados 2.5%de fuerza cada semana q trabajo con ella de no ser por haber dejado el gym unos 2 meses ahorita estaria levantando mas de 100Kg en press de banca y mas de 150 en sentadilla y pm el problema de esta rutina es q no la puedes hacer mas de 2 semanas seguidas porq tus articulaciones van a estar llorando otra cosa tambn q te va ayudar muchisimo es realizar negativas 6rp al 80% 3rp al 90% 1rp 100% 3rp 120% 3rp 120% 3rp 120% lo unico es q son muy peligrosas jeje bueno noc q te puedo decir al respecto creo q todo lo q mencione ya lo debes de conocer si consigues algo lo posteas q tambn me interesan bastante estas rutinas saludos

3x3 muy similar a la 5x5 jeje no creo q consigas una rutina muy diferente a la 5x5 par fuerza de 3 dias a la semana

GRACIAS por ojear el post jeje, muy buena, lo único es que en los ejercicios bajo lento, pero no muy muy lento, sobre todo en ejercicios en los que pueda quedarme la barra sobre mí jeje y que ejercíto sólo...saludos!!

[quote="Elkaiser5"]GRACIAS por ojear el post jeje, muy buena, lo único es que en los ejercicios bajo lento, pero no muy muy lento, sobre todo en ejercicios en los que pueda quedarme la barra sobre mí jeje y que ejercíto sólo...saludos!!quisiera preguntar algo tengo 1 año y 4 meses en el gim y levanto 100 kg pero una sola repeticion estoy bien o mal en fuerza ha y solo peso 65 kg ayudenme

tengo una pregunta si hago press plano todos los dias gano mas fuerza ? no importa si no aumento la masa muscular.

en press de banca?? es bastante para tu peso y tiempo entrenando

si haces press de banca todos los dias te vas a quemar el pecho jeje dale tres veces por semana a unas 5 series entre 6 y 2 repeticiones si quieres coger fuerza y cada tanto bajas el peso y subes las repeticiones para q no te jodas las articulaciones ligamentos y demas

Jeje, mirá para empezar no podés ejercítar siempre a la misma Intensidad, para eso existe el entrenamiento Ondulatorio en donde varías tanto la Intensidad como el Volúmen en series ó repeticiones, un día hacés Intenso, otro Moderado y otro Ligero, y vas variando Ligero Pesado, Moderado, Moderado, Ligero Inmtenso..etc....saludos!